3 vježbe će brzo zategnuti i učvrstiti bedra

Široke škarice

Legnite na leđa, s rukama sa svake strane i pritisnute o tlo. Podignite uvis ispružene noge, sa spojenim gležnjevima. Ovo je početna pozicija.  Polako ispružene noge širite u stranu kao da radite špagu, raširite ih koliko naviše možete. Zategnite unutarnja bedra i trbušne mišiće te polagano vraćajte noge u početnu poziciju, no nemojte ih spojiti  (u gležnjevima) već ih prekrižite desnu nogu preko lijeve, dok istovremeno stežete unutarnja bedra. Ponovo noge spustite u "špagu" i ponovo ih podignite no ovog puta prekrižite lijevu nogu preko desne. Ponovite 10 do 20 puta na obje strane. Za dodatno aktiviranje mišića trbuha i leđa – podignite glavu, vrat i ramena.