10 načina da ubrzate metabolizam

Želite li smršavjeti, trebate pronaći učinkovite načine za ubrzavanje tjelesnog metabolizma, odnosno izmjene tvari i energije u tijelu. Nekoliko čimbenika utječe na metabolizam ljudskog tijela, poput mišićne mase, učestalosti obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Spori metabolizam može biti rezultat gubitka mišićnog tkiva zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti.

Evo 10 jednostavnih načina za poticanje metabolizma:

1. Stvorite zdravu tjelesnu masu bez masnoća Naš metabolizam se usporava s godinama, no budete li održavali kondiciju, možete usporiti dobnu tranziciju. Ako provjerimo koliko osoba ima mišićne mase, to je dobar indikator sposobnosti potrošnje kalorija, mršavljenja i otapanja masnih naslaga. Ključ „topljenja masnih naslaga“ je vježbanje. Počnite postepenim jačanjem tijela i nabijanjem kondicije, vježbajući barem dva puta tjedno, po mogućnosti s utezima. Svakodnevne aktivnosti, poput šetnje psa ili uspinjanja stepenicama umjesto dizalom mogu svakako sagorijeti dodatne kalorije. Evo nekoliko primjera učinkovitih vježbi:Općenite vježbe snage: - povećajte broj ponavljanja određene vježbe- pojačajte otpor- radite teže verzije vježbe (unutar granica svojih mogućnosti)Kardiovaskularne (aerobne) vježbe- dodajte više intervalnih vježbi (kombiniranje intenzivnijih aerobnih vježbi s relaksacijom i istezanjem, npr. izmjena sprint-hodanje) jer se tako sagorijeva više kalorija nego s umjerenim kontinuiranim vježbanjem

2. Zdravo doručkujte Većina ljudi ignorira činjenicu da je doručak najvažniji obrok dana koji sagorijeva masnoće. Vaš metabolizam se može drastično usporiti ako ne jedete ništa do poslijepodneva.

3. Izbjegavajte slatkoBirajte hranu koja održava šećer u krvi na istoj razini, dok je šećer naglo podiže iznad normale zbog čega se izlučuje inzulin, "hormon gladi". Osim toga inzulin je glavni hormon kod pretvaranja hrane u masne nakupine u tijelu.

4. Jedite ljutu hranu Ljuta i začinjena hrana može značajno ubrzati vaš metabolizam.

5. Više spavajte Mišići se obnavljaju tijekom posljednjih nekoliko sati sna.

6. Pijte više vode Voda ispire stanične toksine koji nastaju kad tijelo sagorijeva masnoće.

7. Jedite manje obroke Savjetuje se da tokom dana uzmete 4-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata.

8. Ne preskačite obroke Mnogi ljudi preskaču obroke kako bi smršavili, što je velika greška jer to usporava metabolizam.

9. Uzmite vremena da isplanirate obroke u detaljeUvijek pripremite pravu količinu hrane koju ćete pojesti u određenim razmacima.

10. Izbjegavajte stres! Stres može biti fizički ili emocionalan, potiče otpuštanje steroida kortizola, koji usporava metabolizam.  A osim toga ljudi obično više jedu kad su pod stresom.

Uz višak kilograma povećava vam se rizik od obolijevanja od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, raka, artritisa te povišenog tlaka. Ovih 10 načina ubrzavanja metabolizma može vam pomoći spriječiti ove bolesti, te ih zadržati pod kontrolom.

Nije nemoguće dostići željenu tjelesnu težinu, ako ste dovoljno strpljivi i odlučni u ostvarenju cilja, a ubrzavanje metabolizma pri tom igra važnu ulogu. Prava hrana i vježbanje nisu samo prolazni hir, već važan stil života.