Zdrava prehrana i fizička aktivnost ključni su za održavanje dobrog zdravlja, ali i idealne tjelesne težine. Mnogi ljudi pokušavaju pronaći idealnu prehranu za sebe, a neke muči i višak kilograma.
Restriktivne dijete mogu biti opasne za zdravlje stoga ih je bolje izbjegavati te umjesto toga prehranu obogatiti hranom koja obiluje nutrijentima koji su neophodni za naše zdravlje. Nutricionisti preporučuju prehranu baziranu na cjelovitim namirnicama, voću i povrću, bogatu vlaknima i nemasnim proteinima. Ono što bismo trebali izbjegavati su procesuirane namirnice, šećer i nezdrave masnoće.
Uz balansiranu prehranu moguće je riješiti se viška kilograma, kao i potaknuti rad metabolizma. Na sreću, postoje i neke namirnice koje pomažu u suzbijanju apetita pa su idealan izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti.
Bilo da si u potrazi za zdravim međuobrocima ili paziš na težinu, takve su namirnice idealan dodatak svakodnevnoj prehrani. One su zdrave, a uz to djeluju kao prirodni supresori apetita, što znači da smanjuju osjećaj gladi, piše Shape.
Ta hrana obiluje zdravim hranjivim tvarima poput vlakana i proteina i pomoći će ti da dulje ostaneš sita pa je manja vjerojatnost da ćeš između obroka posezati za nezdravim namirnicama poput slatkiša. Ove namirnice, ne samo da mogu pomoći kod suzbijanja apetita, već su i jako zdrave i ukusne.
Bademi
Orašasti plodovi izuzetno su zdrav i zasitan međuobrok, a samo jedna šaka badema ima brojne zdravstvene prednosti. Bademi su bogat izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija. Pomažu u kontroli razine šećera u krvi, promiču zdravlje crijeva i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Uz to, pokazalo se da su bademi prirodni supresori apetita i da povećavaju osjećaj sitosti.
Kava
Iako ispijanje više od tri šalice kave dnevno kod nekih ljudi može negativno utjecati na zdravlje i izazvati osjećaj nervoze, umjerena konzumacija ovog mnogima omiljenog crnog napitka ima i neke zdravstvene prednosti. Kava može potaknuti rad metabolizma i djelovati kao supresor apetita. Studije su pokazale da konzumacija kofeina u satima prije obroka može uzrokovati smanjenje apetita. Tajna je u kofeinu, zajedno s antioksidansima koje zrna kave sadrže.
Avokado
Pun vlakana i zdravih masnoća, avokado je odličan izvor vrijednih hranjivih tvari. Ovo zdravo voće je vrlo zasitno pa pomaže u suzbijanju apetita. Uz to, avokado i snižava kolesterol, uravnotežuje razinu šećera u krvi, potiče rad probave i jača kosti.
Jabuke
Ovo jednostavno voće djeluje kao prirodni supresor apetita iz više razloga. Jabuke obiluju vlaknima i pektinom, koji povećavaju sitost. Osim toga, jabuke reguliraju razinu glukoze i podižu razinu energije. Zasitne su, a sadrže malo kalorija pa su idealan izbor za međuobrok. Uz sve to, izuzetno su fine i ukusne!
Jaja
Jaja obiluju proteinima, ali i mnogim drugim važnim nutrijentima. Studija koju je proveo časopis Nutrients je pokazala da proteini koje jaja sadrže mogu biti korisni u smanjenju apetita. Jedno istraživanje je također pokazalo da jaja mogu pomoći da se osjećamo sitije ako ih jedemo za doručak.
Tamna čokolada
Čak i čokolada može pomoći u suzbijanju apetita, no važno je imati na umu da se to ne odnosi na mliječnu čokoladu, već na onu s najmanje 70 posto kakaa. Komadić tamne čokolade uz šalicu crne kave prava je poslastica u kojoj možeš uživati bez grižnje savjesti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj savršena je alternativa kavi, a može pomoći i kod suzbijanja apetita jer sadrži kofein i katehine za koje je dokazano da smanjuju apetit i pomažu nam da ostanemo siti. Osim toga, zeleni čaj obiluje i vrijednim antioksidansima te ima niz dobrobiti za ljudsko zdravlje pa ga vrijedi uključiti u svoju prehranu.
