Tko kaže da moraš trčati? Dovoljno je samo hodati, a evo i koje su dobrobiti 'dodatnih koraka'

Hodaš svakodnevno i znaš kako to činiti, ono što trebaš je povećati broj koraka, brzinu i možda malo usavršiti tehniku. Ispravi se, podigni glavu, gledaj pred sebe, a ne u tlo, ramena pošalji daleko od ušiju, natrag i prema dolje tako da ti se lopatice približe jedna drugoj, lagano podvuci zdjelicu, aktiviraj mišiće donjeg dijela trbuha i kreni. S vremenom ćeš povećavati kilometražu i to sa zadovoljstvom jer ćeš vrlo vjerojatno se zaljubiti u hodanje. 

Još nisi sigurna da imaš snage za hodanje donosimo neke dobrobiti hodanja.   

Brža šetnja - više ćeš kalorija sagorjeti

Žustra šetnja ojačat će ti srce i sagorjeti kalorije. Kako bi povećala intenzitet hodanja, izaberi hodanje uzbrdo ili možda stepenice u zgradi, ako je loše vrijeme. Izmjena brzog i sporog hodanja,te uspona i spuštanja dodatno će aktivirati mišiće stražnjice i učiniti da se dobro oznojiš. Izabreš li za hodanje šumu, nadisat ćeš se svježeg zraka i psihički opustiti. U svakom slučaju, dobrobiti su višestruke.

Ne treba ti posebna oprema za hodanje

Kod hodanja jedina investicija se odnosi na kvalitetne tenisice u kojima ćeš ishodati kilometre i kilometre, a neće ti izazvati žuljeve.Dobra je stvar što na kvalitetnu obuću za hodanje ne moraš potrošiti puno novca. U outlet dućanima možeš pronaći odlične tenisice po vrlo povoljnoj cijeni. Osim toga, vjerojatno već imaš u ormaru tenisice koje će poslužiti svrsi. Barem za početak.Hodanje čuva mišiće

Ako si odlučila promijeniti životni stil i prehrambene navike kako bi smršavjela, neizostavno je da kod gubitka kilograma jednim dijelom gubiš i mišićnu masu. No, mišići su ti potrebni, među ostalim i zato što su metabolički aktivniji od masnoća što znači da će ti dugoročno pomoći u gubitku kilograma i potaknuti metabolizam na rad. Hodanje pidonosi očuvanju mišića, povećava tvoju snagu i izdržljivost.

Hodanje umjesto zagrijavanja

Hodanje prije treninga snage ili bilo kojeg drugog treninga, zagrijat će ti mišiće, potaknuti njihovu prokrvljenost i pripremiti ih za napor koji ih očekuje. Hodaš li i poslije treninga pomoći ćeš tijelu da se vrati u normalno stanje i prevenirati upalu mišića. 

Oslobađa hormone koji podižu raspoloženje

Osjećaš li se napeto ili anksiozno, hodanje će kažu stručnjaci pomoći ti da poboljšaš svoje psihičko stanje jer dok hodaš tijelo oslobađa endorfin ublažava bol i podiže raspoloženje. Hodanje također podiže razinu serotonina u tijelu, neurotransmitera koji čini da se osjećaš bolje. Znači, doslovce možeš odšetati od lošeg raspoloženja i ušetati u novo sretnije razdoblje svog života. 

Hodanje oblikuje noge i stražnjicu

Ne moraš odraditi sto čučnjeva dnevno kako bi oblikovala svoju stražnjicu i noge. Kod hodanja su ozljede gotovo pa nemoguće, a učinak je sličan čučnjevima. Hodanje je sigurna metoda oblikovanja nogu i stražnjice. Ako si u uredu, umjesto da ideš dizalom, izaberi stube, a ako si na ulici, umjesto automobila, autobusa ili tramvaja izaberi tenisice ili udobne cipele i put pod noge.

Dovoljno je 30 minuta

Za optimalne rezultate potrudi se svakodnevno hodati po 30 minuta. Pod tim podrazumijevamo žustro hodanje, odnosno onu brzinu pri kojoj ćeš se lagano oznojiti, a otkucaji tvoga srca se ubrzati. S vremenom povećavaj minutažu.

Dobro je za druženje

Hodanje je društevna aktivnost, čak i ako hodaš sama. Uvijek se može dogoditi da nekoga upoznaš, a s obzirom da nisi fizički preopterećena (kao kod trčanja) možeš i razgovarati dok hodaš.  Isto tako, hodanje može zamijeniti višesatne kave u kafićima. Osim što je zdravije, jeftinije je. Umjesto u omiljeni bar, prijateljicu pozovi u šetnju. Ako vam se zaista pije kava, uvijek ju možete ponijeti sa sobom u termosici i sjesti na klupu.