
Tko kaže da moraš trčati? Dovoljno je samo hodati, a evo i koje su dobrobiti 'dodatnih koraka'

Ne treba naglašavati koliko je rekreacija bitna za tjelesno, ali i psihičko zdravlje. S obzirom da je hodanje najprirodniji i najdostupniji način rekreacije, mislimo da zaista nema opravdanja da ne ustaneš s kauča, obuješ tenisice i izađeš van, pogotovo sada kada je vrijeme sve ljepše.
Još nisi sigurna da imaš snage za hodanje donosimo neke dobrobiti hodanja.
Brža šetnja - više ćeš kalorija sagorjeti
Žustra šetnja ojačat će ti srce i sagorjeti kalorije. Kako bi povećala intenzitet hodanja, izaberi hodanje uzbrdo ili možda stepenice u zgradi, ako je loše vrijeme. Izmjena brzog i sporog hodanja,te uspona i spuštanja dodatno će aktivirati mišiće stražnjice i učiniti da se dobro oznojiš. Izabreš li za hodanje šumu, nadisat ćeš se svježeg zraka i psihički opustiti. U svakom slučaju, dobrobiti su višestruke.
Ne treba ti posebna oprema za hodanje
Kod hodanja jedina investicija se odnosi na kvalitetne tenisice u kojima ćeš ishodati kilometre i kilometre, a neće ti izazvati žuljeve.
Ako si odlučila promijeniti životni stil i prehrambene navike kako bi smršavjela, neizostavno je da kod gubitka kilograma jednim dijelom gubiš i mišićnu masu. No, mišići su ti potrebni, među ostalim i zato što su metabolički aktivniji od masnoća što znači da će ti dugoročno pomoći u gubitku kilograma i potaknuti metabolizam na rad. Hodanje pidonosi očuvanju mišića, povećava tvoju snagu i izdržljivost.
Hodanje umjesto zagrijavanja
Hodanje prije treninga snage ili bilo kojeg drugog treninga, zagrijat će ti mišiće, potaknuti njihovu prokrvljenost i pripremiti ih za napor koji ih očekuje. Hodaš li i poslije treninga pomoći ćeš tijelu da se vrati u normalno stanje i prevenirati upalu mišića.
Oslobađa hormone koji podižu raspoloženje
Osjećaš li se napeto ili anksiozno, hodanje će kažu stručnjaci pomoći ti da poboljšaš svoje psihičko stanje jer dok hodaš tijelo oslobađa endorfin ublažava bol i podiže raspoloženje. Hodanje također podiže razinu serotonina u tijelu, neurotransmitera koji čini da se osjećaš bolje. Znači, doslovce možeš odšetati od lošeg raspoloženja i ušetati u novo sretnije razdoblje svog života.
Hodanje oblikuje noge i stražnjicu
Ne moraš odraditi sto čučnjeva dnevno kako bi oblikovala svoju stražnjicu i noge. Kod hodanja su ozljede gotovo pa nemoguće, a učinak je sličan čučnjevima. Hodanje je sigurna metoda oblikovanja nogu i stražnjice. Ako si u uredu, umjesto da ideš dizalom, izaberi stube, a ako si na ulici, umjesto automobila, autobusa ili tramvaja izaberi tenisice ili udobne cipele i put pod noge.
Dovoljno je 30 minuta
Za optimalne rezultate potrudi se svakodnevno hodati po 30 minuta. Pod tim podrazumijevamo žustro hodanje, odnosno onu brzinu pri kojoj ćeš se lagano oznojiti, a otkucaji tvoga srca se ubrzati. S vremenom povećavaj minutažu.
Dobro je za druženje
Hodanje je društevna aktivnost, čak i ako hodaš sama. Uvijek se može dogoditi da nekoga upoznaš, a s obzirom da nisi fizički preopterećena (kao kod trčanja) možeš i razgovarati dok hodaš. Isto tako, hodanje može zamijeniti višesatne kave u kafićima. Osim što je zdravije, jeftinije je. Umjesto u omiljeni bar, prijateljicu pozovi u šetnju. Ako vam se zaista pije kava, uvijek ju možete ponijeti sa sobom u termosici i sjesti na klupu.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
