

Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana
Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana - ne postoji dugačak popis pravila kojih se moraš pridržavati, ni složen plan prehrane. Samo pitaj jednog od stogodišnjaka koji žive u plavim zonama, a koji će ti reći da se tajna dugog i sretnog života krije u zdravoj i naprednoj prehrani. A tvoj je hladnjak dobro mjesto na kojem možeš početi spremati hranu za "dugovječnost".
Kroz svoje istraživanje, Dan Buettner, stručnjak za dugovječnost i autor knjige
Pretvaranje našeg doma u plavu zonu može biti vrlo jednostavno, a riječ je o držanju hrane u hladnjaku, zamrzivaču i smočnici. Za dulji život, od velikog će ti značaja biti ovih šest namirnica koje već sigurno imaš u svom hladnjaku.
Orašasti plodovi
Prema Buettneru, orašasti plodovi odličan su izbor i smatra da bismo svakog dana trebali pojesti barem šaku miješanih orašastih plodova.
"
Povrće
Buettner kaže da bi se 95 posto hrane koju jedemo trebalo temeljiti na biljkama, jer ljudi u plavim zonama jedu raznoliko sezonsko povrće, koje zatim zamrzavaju i jedu izvan sezone.
Voće
Svježe voće je još jedna glavna komponenta hladnjaka u svim plavim područjima - od jabuka, dinja, grejpa, sve do naranča i klementina. Voće ima dugi vijek trajanja, a Buettner kaže da je smještaj voća i povrća u hladnjaku ključan - svoje voće i povrće drži na gornjoj polici hladnjaka kako bi bili u razini očiju, što će te potaknuti da konzumiraš više voća i povrća.
Tofu
Životinjski je protein ograničen kada jedeš kao da živiš u plavim zonama, pa Buettner kaže da nije loše odrediti dva dana kada ćeš jesti meso ili drugu hranu dobivenu od životinja. Ostale dane, odluči se za biljne proteine, poput graha iz smočnice ili tofua iz hladnjaka.
"
Riba
Iako je konzumiranje mesa ograničeno, Buettner kaže da se dnevno može pojesti i do 85 grama ribe, jer su oni koji su jeli biljnu prehranu koja je sadržavala male porcije ribe živjeli dulje.
Mlijeko bez laktoze
Prehranu plavih zona karakterizira i konzumacija mlijeka bez laktoze, a sastojci koji se inače dobivaju iz mlijeka, kao što su kalcij i proteini, u ovoj se prehrani dobivaju iz biljnih izvora.

Boss obrva je stigao: Kallos je lansirao BROW BOSS HYBRID – revoluciju u oblikovanju obrva

Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
