
Paziš na prehranu? Imamo tri ideje za brzinsku visokoproteinsku večeru

Važno je jesti uravnoteženo pa bi se tako i proteini trebali naći na tvom tanjuru. Njima obiluje piletina, ali i svinjetina, losos, većina bijele ribe, grašak, špinat, brokula, kukuruz i jaja. To su samo neke od namirnica koje bi trebale biti na meniju.
A baviš li se aktivnije sportom, onda ti je vjerojatno poznato da su proteini bitni jer jamče aminokiseline koje trebaju tvom tijelu da bi izgradilo mišiće. Uz to, proteini pospješuju metabolizam, a iako se mogu naći u raznim prahovima, preporuka ih je uzimati iz spomenutih namirnica.
Zato ti ovog puta donosimo tri ideje za zdravu večeru koju ćeš pripremiti (relativno) brzo. Sve se sastoje od namirnica koje obiluju proteinima pa prouči ove recepte. Dobro će ti doći u trenucima kad u trenu želiš nešto pripremiti, a ne znaš što, ali i kad želiš iskoristiti namirnice koje imaš u hladnjaku. Kreni s zdravim režimom – ukusno je!
Kremasta piletina sa špinatom
Sastojci:
500 grama pilećih prsa
3 velika režnja češnjaka
400 grama nasjeckanog svježeg špinata
100 ml grčkog jogurta
1 dcl suhog bijelog vina
sol i papar
malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Priprema:
Kajgana s povrćem
Kajgana je sjajna opcija za brzinsku večeru, a ova kombinacija s povrćem je super jer u nju možeš ukomponirati ono što imaš kod kuće. Doza proteina je zajamčena, a jelo je spremno u tren oka.
Sastojci:
2 velika jaja
sol i papar
malo nasjeckane gaude
2 žličice maslinovog ulja
100 grama nasjeckane brokule, šparoga i/ili tikvice
mali režanj češnjaka
pola žličice mljevenog ružmarina
Salata s piletinom i curry dressingom
Ovo je još jedno jelo koje možeš brzinski pripremiti, za manje od pola sata – a pritom je zdravo.
Sastojci:
2 žlice ulja
500 grama pilećih prsa, izrezanih na komade
salata po želji
100 grama grčkog jogurta
1 žlica curry praha
jedna žlica meda
žličica češnjaka u prahu
iscijeđeni limun
nekoliko cherry rajčica
1 mladi luk
sol, papar, začinsko bilje
nekoliko žlica maslinovog ulja
nekoliko žlica grčkog jogurta
sir po želji
Priprema:

Najbolje frizure za tanku kosu: Kako postići volumen bez oštećenja

Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
