Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu stoga ga nikako ne bi trebala preskakati. Za doručak je najbolje birati nešto zdravo, poput namirnica koje obiluju vlaknima i proteinima jer će te to držati sitom do sljedećeg obroka.
Ideja za zdrave doručke je uistinu puno – od fine granole s jogurtom, do chia pudinga i ukusnih smoothieja. Želiš li biti zdrava i fit, onda bi ti doručak trebao biti prioritet, čak i ako to znači da ćeš trebati ustati iz kreveta pola sata ranije. Pojedine obroke, poput chia pudinga ili zobene kaše, možeš pripremiti i dan ranije te ostaviti u frižideru preko noći.
Ako ti nedostaje ideja što jesti za doručak, pronašle smo neke uistinu super jednostavne recepte koje svatko može pripremiti, a donosimo ih u nastavku.
Foto: Instagram, Unsplash
Smoothie od voća
Sastojci:
1 banana
Pola šalice bobičastog voća po želji
1 jabuka
1 šalica bademovog mlijeka
pola žličice cimeta
Priprema:
Očisti sve sastojke, ubaci u blender i izmiksaj. Ovaj je doručak bogat vlaknima i izuzetno je zasitan i zdrav.
Fina zobena kaša
Sastojci:
pola šalice rižinog ili bademovog mlijeka
pola šalice zobenih pahuljica
1 banana
1 žlica lanenih sjemenki
1 žlica maslaca od badema
Priprema:
Sve sastojke osim banane pomiješaj u zdjelici i ostavi preko noći. Ujutro dodaj bananu i malo meda, a možeš posipati i orašastim plodovima po želji.
Avokado tost
Sastojci:
2 jaja
2 prepečena tosta
1 avokado
sok od pola limuna
začini po želji
Priprema:
Ispeci jaja i pripremi tost. Oguli i izgnječi tost te mu dodaj malo lima i začine po želji. Pastu namaži na tost i gore stavi pečena jaja te posluži sa svježom rajčicom.
Granola s jogurtom
Sastojci za granolu:
1 šalica zobenih pahuljica
šaka orašastih plodova
2 žlice sjemenki poput lana i suncokreta
malo otopljenog kokosovog ulja
pola žličice cimeta
1 žlica meda
vode po potrebi
Priprema:
Pomiješati sve suhe sastojke za granolu, a zatim dodati med, kokosovo ulje, vodu i cimet te dobro promiješati. Staviti na lim prethodno obložen papirom za pečenje i peći na 200 stupnjeva oko 25 minuta. Poslužiti uz jogurt i bobičasto voće.
Chia puding s malinama
Sastojci:
1 šalica malina
3-4 žlice chia sjemenki
1 šalica bademovog ili zobenog mlijeka
1 žlica meda
pola žličice cimeta
Priprema:
Chia sjemenke prelij s mlijekom i ostavi sat vremena sa strane. Dodaj med i cimet i promiješaj te ukrasi malinama.