OD KATE MOSS DO ANGELINE JOLIE
Od avokada do graška: 10 namirnica koje imaju više vlakana od jabuke
1. siječnja 1970.
Prehrana bogata vlaknima prošla je dug put u posljednjih nekoliko godina, jer je biljni pokret prehrane pretvorio hranu poput mahunarki i žitarica u prehrambene sastojke za bolju probavu i cjelokupno zdravlje.
Avokado
Osim masnoća zdravih za srce i svestranosti u pripremi zbog neutralnog okusa, postoji još razloga za ljubav prema avokadu - u samo pola avokada ima oko 7 grama vlakana.
Maline
Iako je sve bobičasto voće zdravo (i prefino), maline i kupine prednjače s nešto manje od 9 grama vlakana po šalici, a da ne spominjemo zdravu dozu vitamina C.
Iako su još uvijek ukusne i bogate vlaknima, jagode imaju samo 3 grama vlakana po šalici, a borovnice imaju 4 grama.
Crni grah
Samo pola šalice crnog graha ima bogatih 8 grama vlakana. To je gotovo jedna trećina dnevne preporuke vlakna za žene. Crni grah također je izvrstan izvor proteina, sa 7 grama po porciji.
Artičoke
Kad pomisliš na vlakna, artičoka možda nije jedna od prvih namirnica koja ti padne na pamet, ali trebala bi biti - jer 1 šalica kuhanih 'srca' artičoke sadrži 6 grama vlakana!
Artičoka je također dobar izvor kalija, minerala i elektrolita koji su važan za rad srca i mogu pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka.
Leća
Važna članica mahunarki, leća je izuzetno svestrana u pripremi hrane, pa može biti zvijezda mnogih salata, variva, ali i umaka. Osim što je bogata proteinima, samo 1/2 šalice kuhane leće ima oko 8 grama vlakana.
Batat
Ovaj omiljeni jesenski plod ima oko 5 grama vlakana u svojoj prosječnoj veličini. Batat je također bogat vitaminom A, važnim vitaminom za zdravi vid i imunološku funkciju.
Integralna tjestenina
Zamjena bijele tjestenine s tjesteninom od cjelovite pšenice iliti integralnom tjesteninom, jednostavan je način da u svoju prehranu uneseš više vlakana - 1/2 šalice cjelozrnate tjestenine ima 7 grama vlakana u usporedbi s 2 grama koja ćeš dobiti od iste količine bijele tjestenine.
Slanutak
Ova mala mahunarka donosi veliku porciju vlaknima. U 1/2 šalice kuhanog slanutka nalazi se oko 6 grama vlakana. Slanutak koji se naziva i garbanzo grahom, veganima je jedan od najvažnjijih izvora proteina.
Zobene pahuljice
Za zasitan doručak bogat vlaknima posegni za zobenim pahuljicama. Samo 1/2 šalice kuhane zobi sadrži nešto manje od 5 grama vlakana i zadovoljavajuća je cjelovita žitarica.
Grašak
Grašak napokon počinje dobivati priznanje koje zaslužuje kao biljno-proteinska bomba, ali također i kao sjajan izvor vlakana. Standardna porcija zelenog graška s 2/3 šalice nudi 6 grama, što ga čini savršenim sastojkom u omiljenim jelima tvoje obitelji.
PRATITE NAS
RTL DIGITALNI PROIZVODI
2025. Sva prava pridržana