Magnezij je jedan je od najpoznatijih minerala, mogli bismo čak i reći da je neopjevani heroj u našem tijelu jer sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa. On je važan za funkcioniranje mišića i živaca, šećer u krvi, zdravlje kostiju i općenito je važan za naš metabolizam. Ako ga nemamo dovoljno može izazvati pravu pustoš u našem organizmu.
Preporučeni dnevni unos za žene je 350 mg na dan, a za trudnice nešto viši. Srećom, ovaj važan mineral možemo pronaći u mnogim namirnicama: zeleno lisnato povrće, orasi i sjemenke, grah, banane, jogurt, avokado, čak ga ima i u tamnoj čokoladi.
"Niska razina magnezija često se primjećuje kod osoba koje imaju zdravstvene probleme poput Crohnove bolesti, celijakije ili inzulinske rezistencije (preteča dijabetesa)", objašnjava nutricionistkinja Amy Shapiro za Women's Health. Stil života također može utjecati na razinu magnezija u tijelu. "Ljudi koji previše konzumiraju alkohol, imaju lošu prehranu, gastrointestinalne probleme ili nedostatak vitamina D također imaju veći rizik od nedostatka magnezija", dodaje Shapiro.
Nedostatak magnezija ne stvara odmah velike probleme, ali s vremenom može dovesti do nekih većih zdravstvenih problema. Evo nekih simptoma koji mogu ukazivati da postoji nedostatak magnezija u tijelu.
Trnci u prstima na nogama i rukama
"Budući da magnezij ima važnu ulogu u živčanim impulsima u tijelu, nedostatak može dovesti do utrnulosti ili trnjenja", kaže nutricionistkinja Laura Manaker. "To se uglavnom događa u ekstremitetima, na prstima ruku i nogu, a osoba može često osjećati kao da je dio tijela "zaspao".
Simptomi kao kod gripe
Gubitak apetita, mučnina, povraćanje, umor i slabost - ovo su obično simptomi koji se pojavljuju kada netko ima nedostatak magnezija, kaže Manker. Naravno, to bi mogao biti znak mnogih drugih bolesti, uključujući gripu. Ako ovi simptomi ne nestanu nakon nekoliko dana vrlo je važno javiti se liječniku.
Grčevi u mišićima
Zbog grčeva u nogama ili rukama osoba može imati osjećaj da se tijelo ukočilo, a može se i teško kretati. "Istraživači misle da se to događa zbog većeg protoka kalcija u živčanim stanicama pri niskim razinama magnezija, što pretjerano pobuđuje ili hiperstimulira mišićne živce", objašnjava nutricionistkinja Beth Warren.
Ovo je uobičajen problem kod trudnica. "Trudnice mogu osjetiti grčeve u nogama, a neka klinička ispitivanja sugeriraju da suplementacija magnezijem može pomoći u smanjivanju učestalosti i intenziteta grčeva u nogama tijekom trudnoće", dodaje Manker.
Promjene u raspoloženjima
Niska razina magnezija također može dovesti do promjena u raspoloženju i osobnosti te povećati rizik od depresije. Neki znakovi mogu uključivati mentalnu obamrlost, nedostatak emocija i pojačan osjećaj tjeskobe, kaže Shapiro.
Intenzivni simptomi PMS-a
Iako većina žena ima različite simptome PMS-a, poput osjetljivosti dojki, nadutosti trbuha, promjene raspoloženja i glavobolje, mnoge žene smatraju da su njihovi simptomi intenzivniji kada im nedostaje magnezija.
Otkucaji srce su puno brži
Manjak magnezija može uzrokovati pad razine kalija, što može utjecati na stanice srčanog mišića i poremetiti normalni srčani ritam, kaže Warren. Ako misliš da su ti otkucaji srca sporiji ili brži nego inače, svakako se trebaš javiti liječniku.
Kronični umor
Nedostatak magnezija može uzrokovati ekstremnu iscrpljenost i stalni umor jer ovaj nutrijent ima ključnu ulogu u reguliranju razine energije. Interakcija ovog minerala u više od 300 enzimskih reakcija znači da nedostatak magnezija prekida sintezu proteina, funkcije mišića i živaca te utječe na krvni tlak, a sve je to bitno za proizvodnju energije. Osim toga, nedostatak magnezija često se povezuje s nedostatkom kalija, a to često uzrokuje umor i slabost.
