6. Unosiš premalo proteina
Ovo je osobito izraženo kod osoba koje počinju s veganskim ili vegetarijanskim načinom prehrane. Zapamti da se proteini se ne nalaze samo u crvenom mesu već i u peradi, nemasnoj ribi i biljnim namirnicama poput tofua ili leće. "Prehrana s malim unosom proteina također može dovesti do čestog osjećaja gladi iako možda konzumiraš veću količinu kalorija", kaže dr. Benard. Dalje objašnjava da je hormon grelin odgovoran za osjećaj gladi na molekularnoj razini i oslobađa se kad je želudac prazan. Naš želudac se proširi u procesu jedenja i tako se smanjuje razina grelina, ali ono što jedemo određuje koliko dugo grelin ostaje na nižim razinama. Proteini su najučinkovitiji hranjivi sastojak u održavanju niskog grelina tijekom duljeg razdoblja.
(Foto: Pixabay)