Da ljepota dolazi iznutra već je odavno poznato, a isto to vrijedi i za zdravu preplanulost. Naime, za brzu i zdravu preplanulost, bez ikakvih rizika za kožu, važno je slijediti adekvatnu prehranu, a time se ponajprije misli na konzumiranje hrane koja potiče tamnjenje. Nije važno samo nanositi prave kreme za sunčanje i ulja za tamnjenje, nego i jesti pravu hranu, a riječ je o namirnicama koje, zahvaljujući vitaminima i mineralima olakšavaju tamnjenje, jer potiču proizvodnju melanina i pomažu u održavanju tonusa kože, štiteći naše tijelo od ljetnih vrućina.
Za zdravo tamnjenje važno je konzumirati hranu koja sadrži beta-karoten, antioksidans koji se u ljudskom tijelu pretvara u vitamin A, a koji potiče proizvodnju melanina, prirodnog pigmenta koji omogućuje zlatni preplanuli ten. Riječ je o žutom i crvenom ili narančastom voću i povrću, poput mrkve, breskve ili trešanja, a savjetuje se da bi takve namirnice trebala početi konzumirati najmanje 30 dana prije izlaganja suncu.
Još jedan element za savršenu preplanulost je likopen kojim obiluje rajčica - on čini kožu otpornijom na sunce. Stoga, ako želiš postići zdrav i preplanuli izgled kože, u nastavku provjeri 7 namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju ljetnu prehranu.
POGLEDAJ VIDEO: Koliko često treba kontrolirati madeže?
Mrkva
Mrkva sadrži 1200 mg vitamina A na 100 grama, stoga je vrhunska namirnica za tamnjenje. Mrkve sadrže veći postotak beta-karotena od ostalih namirnica, a izvrstan su saveznik za ljetnu prehranu zato što su bogate vodom i mineralnim solima, ali i niskokalorične. Mrkva je idealna i kao grickalica na plaži, a savršena je za salate ili kao prilog.
Rotkvica
Rotkvica sadrži oko 600 mg vitamina A na 100 grama i zajedno sa špinatom koji sadrži istu količinu, ovo su namirnice koje se moraju naći na tvom ljetnom stolu. Rotkvica je savršeno povrće za lagani i zdravi ljetni obrok koje možeš uvrstiti u svoje ljetne salate, a sadrži i malo kalorija.
Marelica
Marelica sadrži do 500 mg vitamina A na 100 grama i među voćem je koje najviše pogoduje preplanulosti, zahvaljujući beta-karotenu koji potiče proizvodnju melanina. Marelice osim toga također sadrže mnogo vlakana, koja pospješuju dobrobit crijeva. Ovo voće možeš jesti na plaži kao svjež i zdrav međuobrok, a pomoći će ti da postigneš tu divnu zlatnu preplanulost.
Paprika
Paprika može sadržavati do 150 mg vitamina A na 100 grama, a bogata je i vitaminom C, snažnim antioksidansom koji pomaže u smanjenju rizika od upala. Ostale namirnice sličnih svojstava su limuni, naranče i kivi. Bilo da je žuta, crvena ili zelena, paprike svakako uvrsti u svoju ljetnu prehranu kako bi potaknula melanin i postignula zdravu preplanulost.
Rajčica
Osim vitamina A, kojeg ima oko 100 mg na 100 grama rajčica, one su bogate antioksidansima i sadrže likopen pa pomažu u borbi protiv starenja organizma i štite kožu od oštećenja sunčevih zraka. Mogu se jesti sirove, kuhane, ili u soku - dakle, vrlo su svestrane pa ih ovog ljeta možeš jesti na razne načine.
Breskve
Breskve također sadrže oko 100 mg vitamina A na svakih 100 grama, a također su bogate vitaminom C, baš kao i rajčica. Stoga ne pomažu samo u lakšem tamnjenju, već štite kožu od preranog starenja. Breskve je izvrsno jesti svježe, jer osvježavaju i okrepljuju, a uz to imaju i blagi diuretički i laksativni učinak. Ljeti ih možeš konzumirati i u zdravim voćnim salatama, kao i u smoothiejima.
Trešnje
U usporedbi s drugim crvenim voćem, trešnje sadrže veći postotak beta-karotena, stoga ih možeš konzumirati kao redoviti međuobrok na plaži ako želiš potamniti, ali i kombinirati s jagodama, lubenicom, malinama i brusnicama. Idealno bi bilo da ih konzumiraš zajedno u bogatoj voćnoj salati ili da od njih pripremiš zdrav sok ili smoothie.
