Znamo da su smoothieji postali dio zdrave prehrane, a različiti fitness profesionalci i drugi stručnjaci uvijek preporučuju neku vrstu ovog napitka. Možda i ti obožavaš ovaj napitak i imaš nekoliko odličnih recepata, ali si također primijetila da si se udebljala? Iako se ništa nije promijenilo u tvojoj prehrani i fizičkoj aktivnosti osjećaš da se nešto događa u tvom tijelu.
Smoothieji mogu biti jedan od razloga debljanja, iako su važan i vrlo zdrav dio prehrane mogu dovesti do masnih naslaga oko struka. U nastavku otkrij koje zamke treba izbjegavati i što kažu stručnjaci.
Smoothie je zamjena za obrok, a ne dio obroka
Ako misliš da je smoothie idealan međuobrok između ručka i večere onda bi bilo dobro da razmisliš. Liječnik dr. Joe Axe objašnjava da ljudi često misle da je blendano voće i povrće dodatak obroku, a ne zamjena za obrok. Ovo je istina samo u slučaju da se pokušavaš udebljati, ali nije prikladno za većinu ljudi. Smoothie treba biti zaseban obrok odnosno zamjena za jedan obrok i važno je da sadrži proteine i zdrave masnoće. "Dodaj avokado, lanene sjemenke, chia sjemenke, biljno mlijeko i kvalitetan proteinski prah kako bi bio hranjiv", objašnjava dr. Axe.
Sadrži previše šećera
Znamo da već konzumiramo previše šećera, a i zdravi napitci poput smoothieja mogu sadržavati dodatni šećer. Nutricionistkinja Serena Poon objašnjava da sadrže šećer koji dolazi iz voća, ali i dodataka kao što su čokolada, jogurt i mliječni proizvodi. "Iako unesemo puno šećera i dalje ćemo osjećati glad", objašnjava Poon za Eatthis.com. Dugoročno konzumiranje šećera može voditi do inzulinske rezistencije, a zatim do pretilosti i kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Misliš da je zdravo jer sadrži voće i povrće
Smoothie je zdrav samo ako su zdrave namirnice u njemu. "Ako je smoothie pun zelenog povrća i supernamirnica onda se radi o dobrom početku. No, ako sadrži puno voća, umjetnih zaslađivača i mliječnih proizvoda ona se više radi o slatkom obroku nego o zdravom napitku", objašnjava Poon. Dalje preporučuje da razmislimo što trebamo u određenom trenutku, energetski napitak ili uravnoteženi obrok.
Ne znaš o kojem se broju kalorija radi
Poon kaže da ljudi često piju smoothie kao da se radi o čaši obične vode. No, to sigurno nije isto, osobito zato što voda nema kalorija, a većina smoothieja ima više od 400 kalorija. "Kada ljudi počnu shvaćati koliko kalorija konzumiraju kroz smoothieje odmah počinju mijenjati svoje navike. Ovi napitci su odličan dodatak prehrani i vrlo su bogati hranjivim stvarima, ali onda je važno pronaći balans s drugim obrocima", dodaje dalje.
Smoothie se pije poslije treninga, a ne prije
Fitness stručnjak Jerry Snider kaže da ispijanje smoothieja prije vježbanja gotovo je siguran put prema debljanju. Ova strategija se koristi za ljude koji žele ojačati mišiće , a ne za one koji žele izgubiti kilograme. "Kada vježbamo, tijelo prvo iz probavnog sustava dobiva energiju, a nakon toga dolazi iz masnih stanica, ali je potrebno neko vrijeme", objašnjava Snider. Zato je puno bolje vježbati na prazan želudac, a nakon toga uživati u smoothieju s proteinima kao zamjeni za doručak, ručak ili večeru (ovisno o kojem se dobu dana radi).
