Zašto bi trebala pojesti nešto ujutro
Najbolje je pojesti nešto unutar dva sata nakon buđenja, rekla je nutricionistica Christina Meyer-Jax za HuffPost. Istraživanja pokazuju da jedenje unutar tog vremenskog okvira daje energiju, potiče metabolizam, održava šećer u krvi pod kontrolom, održava zdravu težinu, promiče zdravlje srca i poboljšava kognitivne funkcije i mentalno zdravlje.
"Ali većina ovih prednosti u konačnici ovisi o odabiru prave hrane", ističe nutricionistica Meyer-Jax. To uključuje proteine, poput nemasnog mesa i jaja; zdrave masti, poput orašastih plodova i sjemenki; složene ugljikohidrate, poput bobičastog voća i drugog voća bogatog vlaknima; i cjelovite žitarice bez dodanog šećera.
"Ove namirnice djeluju zajedno kako bi te zasitile, održavale energiju tijekom dana i smanjile glad i želju za drugom hranom", rekla je, dodajući da će ispijanje čaše vode prije doručka hidratizirati tijelo i spriječiti prejedanje. Previše kofeina iz kave ili čaja bez jela ili pijenja vode moglo bi samo izazvati nervozu. Izbjegavaj jesti šećer i rafinirane ugljikohidrate za doručak, što može uzrokovati porast šećera u krvi i pad razine energije. Dugoročno, nutricionistica tvrdi da bi ove navike mogle potaknuti upalu u tijelu.
Ipak, doručak ne mora biti složen obrok. Nutricionistica ističe da će te maslac od orašastih plodova i banana, grčki jogurt i bobičasto voće ili proteinski shake učiniti zadovoljnom, sitom i dati ti energiju. Ako vježbaš ujutro, pokušaj pojesti složeni međuobrok bogat ugljikohidratima oko 30 minuta prije vježbanja, rekla je dijetetičarka Anna Smith. Ugljikohidrati tijelu daju energiju za ostatak dana.
