Potpuni mrak u sobi
Znanstvenici smatraju da noćno izlaganje svjetlu najviše utječe cirkadijski ciklus. Drugim riječima, svako izlaganje svjetlu čak i mala crvena točka s televizora može ometati ulazak u duboki san. Izlaganje svjetlu tijekom noći čak je i povezano s depresijom kod starijih odraslih ljudi. Tvoja soba za spavanje treba biti u potpunom mraku uz zavjese ili rolete. Isključi sve elektroničke uređaje i okreni telefon prema dolje, tako da ne svijetli tijekom noći. Ako ne možeš imati sobu u potpunom mraku, razmisli o maski za spavanje.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
(Foto: Pixabay)
- izbjegavaj jesti, posebno začinjenu hranu, neposredno prije spavanja
- vježbaj tijekom dana, ali ne previše blizu spavanja
- pokušaj se buditi i ići u krevet u isto vrijeme
- koristi krevet samo za spavanje i seks, izbjegavaj gledanje televizije ili rad u krevetu
- istuširaj se toplom vodom prije spavanja
- izbjegavaj piti kavu ili druge napitke s kofeinom najmanje četiri sata prije spavanja
- ne spavaj tijekom dana
- isključi svu tehnologiju barem sat vremena prije spavanja