Mnogo se sjajnih stvari veže za jesen i zimu: topli dom, vruće šalice čaja i kakaa, vunene veste, snijeg, prosinac u kojem se slavi Božić. No zbog tih svih stvari, manje kretanja i ukusne hrane, debljanje može biti veliki problem. Unatoč naporima, mnogi ljudi se svake zime neizbježno udebljaju.
Zimi ljudi uživaju u puno masnijim i jačim obrocima, ali i u puno većim količinama hrane. Zasitni obroci uz manje kretanje nužno dovode do debljanja. No uz samo malo planiranja, nekoliko jednostavnih pravila moguće je ove zime izbjeći debljanje i tih nekoliko kilograma viška, a proljeće će svakako biti lakše i ugodnije.
U nastavku pročitaj što ti može pomoći da ove zimske sezone izbjegneš debljanje, a najbolje od svega je što su svi savjeti vrlo lako primjenjivi.
Doručak pun proteina
"Mnogi ljudi za doručak konzumiraju snažne ugljikohidrate i namirnice s malo nutrijenta, na primjer peciva. Istraživanja su pokazala da doručak pun proteina može pomoći u kontroli apetita, unosa hrane te smanjuje grickanje tijekom dana. Na primjer, doručak koji sadrži jaja može pomoći u očuvanju težine, ali i dobivanju energije", objašnjava nutricionistkinja Hannah Braye za Harper's Bazaar.
Obavezno kretanje
Ne trebaš vježbati svaki dan, ali je ipak važno kretati se većinu dana. Dani su kraći i često je hladno i mračno, ali je i dalje moguće biti aktivan. Čak i 15 minuta svakodnevnog hoda može pomoći da se osjećaš bolje. Ako nemaš vremena za vježbanje tijekom jutra ili večeri možda možeš prošetati tijekom pauze za ručak? Osim toga vrijeme provedeno vani će ti popraviti raspoloženje i podići razinu vitamina D. Niske razine ovog vitamina su često okidač za depresije tijekom zime. Također uvijek možeš vježbati u vlastitom domu uz neki besplatni video, danas se mogu pronaći različiti treninzi na internetu, piše Liverdoctor.com.
Izbjegavanje široke odjeće
Hladniji dani su pravo vrijeme za ugodnu i široku odjeću te je vrlo lako odjenuti široke komade odjeće. No to može utjecati na odabir odjeće u proljeće jer postoji opasnost da nećeš moći odjenuti svoje omiljene traperice. Zato je dobro izbjegavati često nošenje široke odjeće jer tako možeš imati puno lakšu kontrolu nad svojim kilogramima.
Oprezno s napicima
Većina ljudi tijekom hladnijih mjeseci manje konzumira gazirane sokove što je svakako dobro za zdravlje. No treba biti oprezan s vrućom čokoladom, toplim koktelima, zaslađenom kavom i čajevima.
Topla zimska jela
Vrlo je važno imati zdravu prehranu, ali i biti realističan te znati što je tijelu potrebno. Salate su odlične za ljetno vrijeme, ali tijelo zimi traži toplija jela. Postoje mnoga zdrava i topla jela koja se mogu jednostavno pripremiti, a sadrže puno povrća. Juhe, variva, meso bez poput piletine bez kožice su zdravi izbori. Zimske salate također mogu biti zdrav izbor; leća ili pečeno povrće poput tikve, luka i paprike sa začinima lijepo će ugrijati tijekom hladnijih dana. Važno je paziti da jela sadrže zdrave proteine i masnoće.