Postoje mnogobrojne dijete koje su doduše mukotrpne, ali i učinkovite: brzo skidaju kilograme. No, uvijek ostaje pitanje hoće li tvoja nova linija imati kratak vijek trajanja. Nutricionisti tvrde kako je mnogo pametnije gubiti višak težine polako i postepeno – a to znači da najprije treba promijeniti neke svoje životne navike.
Računica je jednostavna: oko pola kilograma masti jednaka je kao 3500 kalorija. Kako bi izgubila otprilike pola kilograma tjedno trebala bi dnevno unositi 500 kalorija manje. Ako pak samo želiš održati svoju sadašnju težinu, dovoljno je 'srezati' 100 kalorija dnevno – na taj ćeš način spriječiti dobitak od pola do kile i pol koliko se godišnje udeblja prosječna odrasla osoba.
Dakle, umjesto gladovanja i restrikcija, u svoj život uvedi ove super navike i prijeđi na fit stranu:
Nikad ne izostavljaj doručak
Sjećaš se one: ujutro jedi kao car, u podne kao običan čovjek, a navečer kao siromah? Naši stari bili su pravu, no 'jesti kao car' ne znači da se možeš častiti kolačima čim otvoriš oči. Ključ je u zdravom i uravnoteženom doručku koji će te zasititi, ali ti i podići energiju: dan je najbolje početi čašom mlake vode s limunom, a zatim pripremi zdjelicu cjelovitih žitarica s malomasnim ili biljnim mlijekom, s voćem i sjemenkama.
Jedi više neprocesuirane hrane
Osnova tvoje prehrane treba biti povrće i voće. Sve ostale prerađevine na tvom su tanjuru samo sporedne. Zaboravi ideju da je povrće tek prilog, a salata nešto što povremeno pojedeš uz glavno jelo. Ovo nije tako teško kako se možda na prvu čini. Elizabeth Ward, američka savjetnica za nutricionizam i autorica knjige The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids objašnjava:
„Opskrbi svoju kuhinju obiljem voća i povrća i uz svako jelo ili užinu uključi jednu takvu porciju. Tvoja će prehrana biti obogaćena vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i vlaknima, a ako se najedeš super-namirnicama nećeš imati potrebe posegnuti za keksima.“
Biraj integralno
Pravilo je jednostavno: kad god možeš, posegni za integralnom varijantom neke namirnice. Umjesto običnog tijesta i riže izaberi integralno, a umjesto bijelog kruha ili peciva cjelozrnate opcije. Također, kada doma praviš slastice kao što su kolači i palačinke pokušaj bijelo brašno zamijeniti integralnim -. barem pola od ukupne količine koja ide po receptu. Na početku će ti možda biti pomalo neobično - no, ne zaboravi, sve je stvar navike.
Idi pješke
Svi znamo za ovu preporuku, a ipak, rijetko kad je slijedimo: kad god smo u mogućnosti trebamo hodati. Umjesto dizala, biraj stepenice, umjesto da se voziš u kraćim relacijama, prošetaj. Hodanje je lagan i učinkovit način rekreacije koji je izvrstan za naše fizičko, ali i psihičko zdravlje.
Ne zaboravi vodu
Ako redovito i dovoljno piješ vodu, ova će ti navika pomoći da se osjećaš više sito pa ćeš imati manje potrebe za izlete do hladnjaka. Jedno je istraživanje dokazalo da ako pijemo pola litre vode oko 30 minuta prije obroka jest ćemo manje. Također, mudro je i ostala pića kao što su sokovi i mliječni napici zamijeniti običnom vodom.
Serviraj slatkiše na crvenim tanjurima
Jedna je studija dokazala kako serviranje nezdrave hrane na crvenom posuđu itekako ima smisla - naime, ispitanici su uzimali manje poslastica s crvenog, nego s bijelog tanjura. Sa psihološke strane ovaj fenomen lako je objašnjiv: crvenu boju asociramo sa znakovima upozorenja i opasnosti.
Dobar san
Ljudi često zaboravljaju kako je jedan od krivaca za debljanje stres - te s tim u vezi i nedostatak sna. Nedovoljno spavanja može poremetiti tvoje hormone zadužene za apetit, dok stres povećava razinu hormona kortizola. Ako se ovi hormoni poremete, vrlo vjerojatno ćeš osjetiti neodoljivu potrebu za keksima i čipsom - preduhitri je. Prakticiraj meditaciju, tehnike disanja i raniji odlazak u krevet.
