Ugljikohidrati zbilja jesu kompleksni – u jednu ruku ih izbjegavamo kako se ne bi osjećale napuhnuto i letargično, a opet naše tijelo ne može bez njih. Iako ih nikako ne bi trebala potpuno izbaciti iz prehrane, smanjeni unos ugljikohidrata svakako će doprinijeti tvom zdravlju i pozitivno utjecati na tjelesnu težinu.
No što je to zapravo hrana koja sadrži nizak udio ugljikohidrata? Svako jelo ili sama namirnica koja sadrži osam ili manje grama ugljikohidrata na 100 grama proizvoda može se smatrati takvom, ali to zapravo ovisi od osobe do osobe i našim prehrambenim navikama.
Grickanje hrane koja ne sadrži puno ugljikohidrata odličan je način kako u organizam unijeti ostale makronutrijente poput masnoća i proteina koji će ti pružiti više energije i duži osjećaj sitosti. Zato kada se osjećaš kao da ćeš uskoro biti gladna, a nisi spremna za idući veliki obrok, izaberi neki od snackova koje smo pronašli.
?? ?? ? ??? GIF from Cutcucumber GIFs
Lubenica
Lubenicu možeš grickati bez grižnje savjesti jer sadrži samo 23 kalorije na 100 grama. Osim što je puna antioksidansa, sadrži puno vode te će te osvježiti i hidratizirati ako si možda zaboravila popiti dovoljno vode.
Maline
Maline su odličan snack jer osim što imaju samo 32 kalorije na 100 grama, prepune su vlakana i antioksidansa.
Grčki jogurt
Ako ti se jede nešto što nije slatko, nekoliko žlica grčkog jogurta odličan je izbor. Na 100 grama proizvoda dobit ćeš samo osam grama ugljikohidrata i čak 20 grama proteina što će te zasigurno zasititi do ručka.
Zelene paprike
Zelene paprike super su snack jer imaju manje od četiri grama ugljihohidrata na 100 grama. Osim toga vrlo su sočne i hrskave, kao stvorene za grickanje između obroka.
Bučine sjemenke
Bučine sjemenke odlične su cjelodnevne grickalice koje sadrže manje od 3 grama ugljikohidrata na 100 grama. A još će ukusnije biti ako na njih dodaš malo kajenskog papra koji će dodatno ubrzati metabolizam.
Pistacije
Iako su kod nas još uvijek poznate kao egzotični snack koji ne jedemo često, sada kada znaš da sadrže samo osam grama ugljikohidrata na 100 grama možda ćeš ih grickati češće.
Edamame
Ovaj japanski snack popularan je diljem Azije. Kod nas ga nije toliko jednostavno za pronaći, ali jednom kada ga se domogneš, svakako bi trebala napraviti zalihu. Sa samo sedam grama ugljikohidrata na 100 grama i 94 kalorije, idealan su popodnevni zalogaj.
Tvrdo kuhana jaja
Iako smo ih navikli jesti samo za doručak, jaja su odličan snack. Sa samo jednim gramom ugljikohidrata po jajetu, zasitit će te između dva obroka bez grižnje savjesti.
Masline
Masline su odličan izbor ako želiš ispuniti dnevnu dozu zdravih masnoća, a pri tome izbjeći ugljikohidrate. Na 100 grama imaju samo šest grama ugljikohidrata i 81 kaloriju.
Krastavci
Svježi krastavci osvježit će te baš kao i lubenica, ali bez šećera koji idu uz nju. Jednostavno ih malo posoli i popapri i ukusni snack je spreman. Na 100 grama krastavci imaju samo dva grama ugljikohidrata.