Kada i koliko proteina jesti?
Idealno je rasporediti unos proteina ravnomjerno tijekom dana, uključujući ih u svaki glavni obrok (doručak, ručak, večera) te po potrebi i u međuobroke. Ovakav pristup pomaže u održavanju stabilne razine energije, kontinuiranoj podršci mišićnoj sintezi i boljem osjećaju sitosti. Konzumacija proteina nakon tjelesne aktivnosti posebno je važna za poticanje oporavka i rasta mišića.
Što se tiče količine, preporuke variraju ovisno o dobi, spolu, razini tjelesne aktivnosti i zdravstvenom stanju. Općenita preporuka za odrasle osobe sa sjedilačkim načinom života je oko 0.8 do 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Aktivnije osobe, sportaši ili oni koji žele povećati mišićnu masu mogu imati potrebe i do 1.6-2.2 grama po kilogramu. Starije osobe (iznad 65 godina) također mogu imati koristi od nešto višeg unosa (1.2-1.5 g/kg) radi očuvanja mišićne mase i funkcije. Za preciznije preporuke, najbolje je da se konzultiraš s liječnikom ili nutricionistom.
