Popravi svoje prehrambene navike
Naše prehrambene navike također mogu utjecati na kvalitetu sna. Stimulanse kao što su kava i alkohol trebalo bi izbjegavati u večernjim satima. Masna i slatka hrana povećavaju razinu šećera u krvi i mogu poremetiti obrasce spavanja. Umjesto toga, prehranu je najbolje obogatiti kvalitetnim i hranjivim namirnicama koje sadrže nutrijente koji su neophodni za dobro zdravlje i bolji san. Primjerice, piletina i puretina bogat su izvor proteina, ali sadrže i triptofan – aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Zdrava crijeva ključna su za dobar san, a prema istraživanjima, osobe koje jedu hranu bogatu vlaknima imaju najbolji san. Namirnice s vlaknima poput mahunarki i zelenog lisnatog povrća bogate su prebioticima koji su ključni za pravilan rad probavnog sustava. Osim onoga što jedemo, važno je i kada jedemo. Stručnjaci ističu da ne bismo trebali jesti dva do tri sata prije odlaska na spavanje. Ako konzumiramo hranu direktno prije spavanja, može doći do oslobađanja inzulina, što može izazvati budnost u mozgu i otežati san.
