Hrana za miran san: Što jesti prije spavanja?

Što izbjegavati prije spavanja?

Jednako važno kao znati što jesti, jest i znati što izbjegavati. Namirnice i pića koja mogu ometati san uključuju:

• Kofein: Kava, crni i zeleni čaj, energetska pića, pa čak i tamna čokolada mogu te držati budnom. Izbjegavaj ih barem 4-6 sati prije spavanja.
• Alkohol: Iako te može uspavati, alkohol remeti cikluse spavanja, smanjuje kvalitetu dubokog sna i može dovesti do češćeg buđenja.
• Teška, masna i pržena hrana: Otežava probavu i može uzrokovati nelagodu ili žgaravicu.
• Začinjena hrana: Može izazvati žgaravicu i podići tjelesnu temperaturu, ometajući san.
• Velike količine šećera: Mogu uzrokovati nagli porast, a zatim pad šećera u krvi, što može dovesti do buđenja.
• Visok sadržaj natrija: Slani grickalice mogu izazvati žeđ i potrebu za odlaskom na WC tijekom noći.

KLJUČAN MAKRONUTRIJENT

Proteini su temelj zdrave prehrane - evo koje su namirnice najbolji izvori

ZA JUTARNJI BOOST

Zdrav početak dana: 10 namirnica idealnih za doručak

TEMELJ DOBROG ZDRAVLJA

Tijelo i mozak trebaju kvalitetan san - evo zašto ga ne smijemo zanemariti