Najbolje namirnice za lakši san
Odabir pravih namirnica može značajno doprinijeti kvaliteti tvog sna. Evo nekoliko opcija bogatih nutrijentima koji potiču opuštanje i san:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Bademi: Odličan su izvor magnezija, minerala ključnog za opuštanje mišića i živčanog sustava. Sadrže i nešto melatonina, hormona koji regulira naš unutarnji sat. Šaka badema (oko 30g) može biti zasitan i koristan večernji snack.
- Višnje (posebno trpke sorte): Jedan su od rijetkih prirodnih izvora melatonina. Istraživanja pokazuju da konzumacija trpke višnje ili njenog soka može poboljšati kvalitetu i trajanje sna, posebno kod osoba s nesanicom. Čaša nezaslađenog soka od višnje sat-dva prije spavanja može pomoći.
- Kivi: Ovo naizgled obično voće pravo je iznenađenje. Bogat je vitaminom C i antioksidansima, a neke studije sugeriraju da kivi može poboljšati san zahvaljujući spojevima koji potiču proizvodnju serotonina. Konzumacija jednog do dva kivija sat vremena prije spavanja pokazala je potencijal za brže uspavljivanje i duži san.
Foto: Pexels
- Zobena kaša: Nije rezervirana samo za doručak! Topla zdjelica zobene kaše može biti umirujući večernji obrok. Složeni ugljikohidrati iz zobi potiču oslobađanje serotonina, a zob sadrži i magnezij te male količine melatonina. Pripremi je s vodom ili mlijekom i izbjegavaj dodavanje puno šećera; radije dodaj malo voća ili orašastih plodova.
- Grčki jogurt (ili obični): Dobar izvor kalcija, za koji neka istraživanja sugeriraju da pomaže u procesuiranju triptofana i proizvodnji melatonina. Također je bogat proteinima, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom noći, te sadrži GABA, neurotransmiter koji smiruje tijelo. Biraj nezaslađene verzije.
- Banane: Poznate su po sadržaju kalija i magnezija, koji pomažu u opuštanju mišića. Sadrže i aminokiselinu triptofan, preteču serotonina i melatonina. Banana sama ili u kombinaciji s jogurtom ili maslacem od badema čini hranjiv i za san koristan zalogaj.
- Orašasti plodovi (Orasi, Pistacije): Orasi su dobar izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), omega-3 masne kiseline koja se u tijelu pretvara u DHA, a DHA pomaže u proizvodnji serotonina. Također sadrže melatonin. Pistacije se ističu kao orašasti plodovi s jednom od najviših koncentracija melatonina, a uz to nude i magnezij te vitamin B6.
- Čaj od kamilice: Stoljećima korišten kao prirodni lijek za smirenje i nesanicu. Sadrži antioksidans apigenin, koji se veže na receptore u mozgu i može potaknuti osjećaj pospanosti te smanjiti anksioznost. Šalica toplog čaja od kamilice prije spavanja dio je opuštajuće rutine za mnoge.