Upotpuniti prehranu raznolikom hranom bogatom hranjivim tvarima ključno je ako želimo biti zdravi, a pijenje smoothieja jedan je od najlakših načina za postizanje tog cilja. Smoothieji su nevjerojatno svestrani, prilagodljivi su našim osobnim ukusima i obogaćeni nizom voća i povrća, pa su prava vitaminska bomba koja, osim što je ukusna, je i vrlo dobra za naše zdravlje.
Osim toga, smoothieji su odlični i za mršavljenje - samo moraš pripaziti da sastojci koje dodaješ u svoj smoothie budu oni koji će potaknuti tvoj metabolizam i poboljšati probavu kako bi ojačali tvoje cjelokupno zdravlje, ali te i potaknuli na gubitak kilograma.
A jedno ukusno voće koje već sigurno imaš kod kuće je upravo takvo, a ako namjeravaš izgubiti koji kilogram viška, obavezno ga uvrsti u svoje smoothieje. Evo što o svemu kaže registrirana dijetetičarka Trista Best za She Finds.
Banana i drugo voće bogato vlaknima
Vlakna su primarni nutrijent kojemu treba dati prioritet u zdravoj prehrani, posebno kada govorimo o mršavljenju i povećanju sitosti kako bi se ograničila potreba za jelom tijekom dana. Ako uključiš dovoljno vlakana u svoju prehranu, primijetit ćeš značajno poboljšanje u svom cjelokupnom zdravlju, a većina voća je izvrstan izvor vlakana.
"Voće bogato vlaknima koje dodaješ u svoje jutarnje smoothieje pomoći će ti u tvojim naporima da smršaviš", objašnjava Best. "Vlakna poboljšavaju probavu tako što povećavaju količinu stolice i održavaju redovitu stolicu."
Iako je većina voća i povrća u određenoj mjeri bogata vlaknima, banane su jedna od najboljih opcija za smoothieje. "Banane su voće bogato vlaknima koje možeš dodati u jutarnji smoothie, a osim što su zdrave, poboljšat će i okus tvojih smoothieja", kaže Best.
Ne samo da su banane prepune vlakana kako bi nas dulje održale sitima, već imaju i niz drugih prednosti, čak i kada ne govorimo o mršavljenju. Konkretno, pokazalo se da banane reguliraju razinu šećera u krvi, jačaju zdravlje srca, pa čak i obogaćuju naše tijelo nizom antioksidansa koji ga mogu zaštititi od bolesti.
Poboljšavaju zdravlje crijeva i potiču mršavljenje
I dok se banane smatraju jednim od najboljih voća koje možeš uključiti u svoje smoothieje, svako će voće bogato vlaknima poboljšati tvoju probavu i pomoći ti da lakše izgubiš kilograme. Maline i jagode, na primjer, ne samo da su prepune vlakana, već nude i obilje antioksidansa za koje je poznato da čak i smanjuju rizik od nekih bolesti.
Vlakna također imaju sposobnost poboljšanja zdravlja crijeva, a Best napominje: "Ovaj nutrijent djeluje kao prebiotik za hranjenje dobrih crijevnih bakterija i održava crijeva zdravima i u ravnoteži."
Velika prednost smoothieja leži u tome što se mogu pripremiti tako da uključuju sve sastojke koje najviše voliš, dok istovremeno napajaju tvoje tijelo širokim rasponom hranjivih tvari, kao što su vlakna, antioksidansi i kombinacija vitamina i minerala.
Dodavanje banane tvojim smoothiejima ne samo da će povećati tvoju sitost i pružiti izvrsnu teksturu tvom obroku, već također može potaknuti zdravo mršavljenje i očuvati dobrobit tvog tijela kako bi se osjećala i izgledala najbolje dok jedeš ukusnu hranu.