Stres je postao konstantan faktor u današnjem brzom svijetu. Ako ne provjeravamo razinu stresa kojem smo izloženi, možemo ubrzo osjetiti negativne posljedice za naše zdravlje. Način na koji se nosite sa stresom može značiti razliku između zdravlja i poletnosti ili osjetljivosti na bolest i zaraze. Stres može oslabiti imunološki sustav i ubrzati proces starenja. Vaša sposobnost opuštanja utječe na vašu vitalnost, pomlađivanje i dugovječnost.
Zdrav imunološki sustav regulira proces ozdravljivanja našeg tijela, te ga štiti od infekcija i zaraznih bolesti. Stres može kompromitirati funkcioniranje imunološkog sustava, što može rezultirati prehladama, gripom, umorom, poremećajima krvožilnog sustava i preranim starenjem. Stres povećava krvni tlak, ubrzava rad srca, povećava razine glukoze, adrenalina i slobodnih radikala. U stresnim situacijama organizam je u stanju “pripreme za borbu ili bijeg”, srce je opterećeno, a javlja se i osjećaj tjeskobe i depresije.
Zaštita imunološkog sustava je vrlo bitna za dug život, osjećat ćete se mlađi i bit ćete zdravi. Dajemo vam savjete kako na prirodan način smanjiti stres, poboljšati imunološki sustav i usporiti starenje.
Šetnja i fizička aktivnost (ples, vožnja biciklom, plivanje, …) Redovita vježba i fizička aktivnost jačaju vaš imunološki i krvožilni sustav, srce, mišiće i kosti. Isto tako stimuliraju oslobađanje endorfina, poboljšavaju mentalno funkcioniranje, koncentraciju i kognitivne procese, snižava kolesterol, krvni tlak, kortizol i druge hormone stresa. Ako vježbate tri puta dnevno po 10-minuta, isto je učinkovito kao i 30-minuta vježbe, a mnogo ćete lakše uklopiti u dnevne aktivnosti.
Joga i istezanje
Polagani pokreti i kontrolirani stavovi joge učvršćuju snagu mišića, poboljšavaju fleksibilnost, pokretljivost, ravnotežu, disanje, krvni tlak, a pozitivno djeluju na smirenost, usredotočenost i bristrinu uma. Istezanje umanjuje mentalni i fizički stres, napetost i tjeskobu, poboljšava san, smanjuje krvni tlak i umiruje rad srca.
Smijeh i humor
Ima nešto istine u izreci smijeh je najbolji lijek. Smijanje smanjuje hormone stresa poput adrenalina (epinefrin) i kortizol. Povoljno djeluje i na imunološki sustav, povećavajući broj i aktivnost limfocita. Ove stanice predstavljaju prvu liniju obrane protiv virusnih oboljenja i oštećenih stanica. Pronađite humor u stvarima koje vas okružuju i bavite se aktivnostima gdje se puno smijete kako bi povećali svoj imunološki sustav i otpornost na bolesti.
Zdrava prehrana
Jedite hranu bogatu antioksidansima (poput vitamina A, C, E i likopena), omega-3 masne kiseline i folne kiseline. Antioksidansi vam pomažu neutralizirati slobodne radikale, to su molekule koje oštećuju stanice i jedan su od uzroka srčanih bolesti, raka i preranog starenja. Omega-3 masne kiseline (polinezasićene kiseline) imaju protuupalno djelovanje, povoljno djeluju na kardiovaskularni i imunološki sustav. Vrlo su korisne u prevenciji i kontroli visokog kolesterola, hipertenzije, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, depresije, upalnih i autoimunoloških poremećaja. Folne kiseline sprečavaju slabljenje kognitivnih funkcija, oštećenja krvnih žila i moždanih stanica, tako da snižavaju razinu homocisteina. Imaju povoljan učinak na DNA strukturu (što je vrlo važno kod starenja i u trudnoći) i na crvene krvne stanice. Izvrsni izvori hrane za ove nutrijente su :
– bundeve, slatki krumpir, mrkva, kelj, grejp, borovnice, jagode, lubenice, naranče, paprike, rajčice, brokula, sjemenke suncokreta, bademi i maslinovo ulje.
- sjemenke lana, orasi, soja, losos i sjemenke bundeve.
– tamnozeleno lisnato povrće, grah, šparoge, kelj pupčar i repa.
Glazba
Slušanje omiljene glazbe je izvrsna metoda smanjenja stresa i oslobađanja od tjeskobe. Vaš ukus za glazbu određuje kakva vrsta umirujućih zvukova najbolje ublažuje napetost, krvni tlak, te vas opušta. Obratite pažnju na to kako se osjećate kad čujete određenu pjesmu ili vrstu glazbe, i nastavite slušati ono što ima na vas umirujući učinak.
Spavanje
Dovoljna količina sna ima veliki utjecaj na razinu stresa, imunološke funkcije i otpornost na bolesti. Kronično pomanjkanje sna vas može ostaviti nervoznim, zaboravljivim, sklonim nezgodama a možete imati i probleme sa koncentracijom, a bit će vam teže nositi se sa svakodnevnim zadaćama. Dugoročno pomanjkanje sna može rezultirati srčanim bolestima, moždanim udarom, hipertenzijom i tjeskobom. Za vrijeme spavanja vaš se organizam i imunološki sustav obnavljaju. Probajte spavati 7-8 sati svaku noć. Upamtite da odmor i relaksacija idu ruku pod ruku.
Pozitivno razmišljanje
Optimizam može suzbiti negativan utjecaj stresa, napetosti i tjeskobe na vaše tijelo i imunološki sustav. Često način na koji percipirate stvari određuje da li će vas nešto uzrujati mentalno i fizički. Pozitivan stav, pronalaženje dobrog u životu i gledanje na vedru stranu stvari povećava vašu sposobnost da se učinkovito nosite sa stresom.
Čaj
Redovito konzumiranje čaja kroz dan pomaže jačanju vašeg imunološkog sustava i sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija i bakterija. Zeleni i crni čaj sadrže korisnu aminokiselinu zvanu L-teanin, koja povećava sposobnost organizma da se bori protiv infekcija. Isto tako poboljšava sposobnost opuštanja, smirivanja i opće dobrobiti organizma utjecajem na oslobađanje i koncentraciju neurotransmitera (poput dopamina, seratonina i GABA) u mozgu.
Hidroterapija
Relaksacija u toploj kupci opušta upaljene mišiće i zglobove, smanjuje stres i napetost i povoljno utječe na spavanje. Dodajte još smirenu glazbu, slabije osvjetljenje i mirisnu pejnušavu kupelj i stvorili ste jeftin i prikladan spa doživljaj u privatnosti svog doma.
Kako bi bolje započeli dan, probajte slijedeći recept, pun antioksidanata i Omega-3 masnih kiselina:
Shake od banana i jagoda
1 banana
1 šalica jagoda (smrznutih ili svježih)
1/2 šalice soka od naranče
1/2 šalice mlijeka od soje
1 žlica sjemenki od lana
1 žlica meda
Izmiksajte sve sastojke u multipraktiku na 1-2 minute, dok smjesa ne postane kremasta i glatka.