Skinuti višak kilograma bez znojenja i napornih treninga zvuči kao san svih onih malo ljenijih među nama. Ne samo da je moguće smršavjeti bez teretane ili trčanja, već je to moguće postići čak i bez strogih dijeta. Odmah na početku treba napomenuti kako je skidanje kilograma mnogo lakše, brže i što je najvažnije, zdravije, uključimo li u taj proces i treniranje.
Ako si ipak odlučila zaobići fitness studio, fokusiraj se na male svakodnevne promjene koje će ti pomoći doći do tvog cilja čak i ako uopće ni sportski tip. Ovo je pet vrlo primjenjivih stvari koje lako mogu postati dio tvog načina života:
Mikro vježbanje
Dakle, tri treninga tjedno za tebe ne dolaze u obzir, ali kretanje je nužno pa ti predlažemo tako zvano mikro vježbanje. Riječ je o tome da uvijek kad imaš dvije opcije, odabereš kretanje. Na primjer, uspni se stubama a umjesto da koristiš dizalo i vozi bicikl ili prošeći umjesto da koristiš javni prijevoz. Umjesto sporih šetnji sa psom, hodaj brže, dan počni s jednostavnim jutarnjim vježbama istezanja.
Pravilna prehrana
Ako si odlučila izbjegavati fitness studio, trebaš se fokusirati na drugu veliku stavku kad je mršavljenje u pitanje – pravilnu prehranu, naravno. Potpuno isključiti šećer i sve ugljikohidrate nije nešto što se preporučuje na duge staze, a i teško je za izdržati. Radije pripazi na namirnice koje obiluju kalorijama jer ti cilj treba biti postići lagani kalorijski deficit. Neka se na tvom jelovniku nađe što više voća, povrća, mahunarki, sjemenka, orašastih plodova i ribe.
Osim toga, poznato je kako prehrana bogata proteinima podupire gubitak viška masnoće te osigurava dugotrajan osjećaj sitosti. Proteini mogu biti životinjskog, ali i biljnog podrijetla, poput tofua, leće i graška. Također, važno je jesti, polako, u miru i dobro prožvakati svaki zalogaj, umjesto da obrok samo ubaciš u sebe dok gledaš u mobitel. Ključ je, dakle, u svjesnom jedenju.
Dovoljno sna
Noćni odmor je prijeko potreban jer se tijekom spavanja naš organizam regenerira. Istraživanja pokazuju kako nedovoljno sna loše utječe na naše zdravlje – ali i na našu liniju. Naime, nedovoljno sna usporit će naš metabolizma, a osjećaj nedostatka energije tijekom dana pokušat ćemo vrlo vjerojatno nadoknaditi slatkišima, grickalicama, fast foodom i sličnim kalorijskim bombama. Dokazano je kako je nedovoljno kvalitetnog sna u uskoj vezi s jačim osjećajem gladi. Dakle, ako želiš skinuti kilograme bez vježbanja, pazi da si priuštiš 8 do 9 sati spavanja svake noći.
Sve je u disciplini
Kolegica slavi rođendan pa je donijela tortu, tvoj dragi te nagovara da naručite pizzu uz film, pozvana si na koktel zabavu s raskošnim domjenkom… Slasni su izazovi posvuda, ali na tebi je da ostaneš disciplinirana i držiš se svoje odluke. Ne bi vjerovala koliko se toga nakupi, čak i ako svaki put samo malo popustiš i gricneš komad pizze ili pojedeš koji kolač. Ako se ne želiš skroz odreći slatkih grijeha, možeš uvesti pravilo o jednom slatkišu na dan – ovom ćeš se malom desertu onda posebno radovati, ali ostani dosljedna i ne pojedi više od jednog komada.
Tajna je u vodi
Zašto nam stalno ponavljaju da je važno piti dovoljno vode? Između ostalog, jedino ako unosimo dovoljno tekućine, odnosno vode, potaknut ćemo normalan rad našeg metabolizma što će podržati i sam proces mršavljenja. Kažu kako je ponekad moguće da osjećaj žeđi zamijenimo za glad pa onda jedemo iako bismo zapravo trebale piti vodu. Osim toga, dobar je trik prije svakog obroka popiti čašu vode je ćemo se prije osjećati sito. Također, prvo što konzumiraš ujutro trebala bi biti velika čaša vode, najbolje sobne temperature, u koju možeš dodati limun ili jabučni ocat.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO SE ZDRAVO HRANITI NA POSLU?