403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Zdravlje
Sezonski afektivni poremećaj

Kako se nositi sa sezonskom depresijom? Imamo odgovore

Kako se nositi sa sezonskom depresijom? Imamo odgovore
Sezonski afektivni poremećaj, poznatiji kao sezonska depresija, u ovo doba zahvaća puno ljudi, a evo i nekoliko načina kako se nositi s njim

Prilično je uobičajeno da se naše raspoloženje promijeni tijekom zime - jedan dio ljudi svake godine iskusi blagi oblik zimske depresije koja počinje u jesen i traje tijekom zime. Ali kod nekih od njih stanje postaje teže i dolazi do sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

SAD, također poznat kao sezonska depresija, oblik je kliničke depresije koja obično počinje u jesen i nastavlja se tijekom zime. Simptomi SAD-a uglavnom su isti kao i kod opće depresije i uključuju spavanje više nego inače, osjećaj tuge većinu vremena, poteškoće s koncentracijom, debljanje, osjećaj umora ili niske energije, manji interes za uobičajene aktivnosti.

Stručnjaci ne razumiju u potpunosti što uzrokuje SAD, ali je djelomično povezano s našim cirkadijalnim ritmom. On je poput unutarnjeg sata koji diktira oslobađanje hormona poput melatonina koji pomažu regulirati naše obrasce spavanja i buđenja. Naš se cirkadijalni sustav resetira svakog jutra kada naše oči uhvate sunčevu svjetlost, što signalizira tijelu da smanji proizvodnju melatonina - hormona zbog kojeg se osjećamo pospano.

Međutim, kada dobijemo premalo sunčeve svjetlosti, to može poremetiti ciklus spavanja i buđenja. Stručnjaci smatraju da bi to moglo biti zato što ljudi sa sezonskom depresijom mogu proizvoditi previše melatonina, što dovodi do pospanosti i niske energije, te kao rezultat toga može izazvati potencijalne probleme s raspoloženjem.

Ipak, postoji mnogo različitih tretmana i promjena načina života koje možeš dodati svojoj rutini kako bi smanjila broj i ozbiljnost simptoma koje možda imaš zbog sezonske depresije - u nastavku smo izdvojile neke.

Pokušaj sa svjetlosnom terapijom

To uključuje gledanje u posebno jako svjetlo 20 do 30 minuta brzo nakon buđenja svakog jutra. Ovo svjetlo ima za cilj reproducirati učinak vanjskog svjetla i može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Ako ujutro možeš dobiti malo prirodne sunčeve svjetlosti, to će također pomoći u regulaciji tvog unutarnjeg sata.

Kako se nositi sa sezonskom depresijom? Imamo odgovore

Uzimaj više vitamina D

Studije pokazuju da osobe s niskom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će osjetiti simptome sezonske depresije. Budući da naša tijela proizvode vitamin D kao odgovor na sunčevu svjetlost, ovo je očekivana korelacija. Međutim, uzimanje dodataka vitamina D možda neće pomoći u liječenju stanja. Studija iz 2006. na starijim ženama s SAD-om pokazala je da uzimanje vitamina D nije poboljšalo njihove simptome zimske depresije. Najbolji izvor vitamina D je sunce, stoga izađi van.

Kako se nositi sa sezonskom depresijom? Imamo odgovore

Redovito vježbaj

Studije pokazuju da je aerobna tjelovježba, poput trčanja ili skakanja, korisna u liječenju nesezonske depresije, a stručnjaci vjeruju da može biti od pomoći i osobama koje pate od sezonske depresije.

Kako se nositi sa sezonskom depresijom? Imamo odgovore

Razvij rutinu spavanja

Pokazalo se i da poboljšanje higijene spavanja pomaže simptomima SAD-a - to znači ići u krevet u otprilike isto vrijeme svake večeri, izbjegavati ekrane u spavaćoj sobi i izbjegavati kofein, alkohol i velike obroke prije spavanja.

Kako se nositi sa sezonskom depresijom? Imamo odgovore

Najčitanije
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
403 Forbidden

403 Forbidden


nginx