

Visoki krvni tlak s razlogom se naziva tihim ubojicom (nerijetko je bez simptoma, a može izazvati moždani i srčani udar) i zato ga moraš držati na oprezu, odnosno učiniti sve što je u tvojoj moći da ga sniziš, a učiniti možeš puno toga. Počni od prehrane.
Postoji dijeta koja je osmišljena upravo sa ciljem da snizi krvni tlak. Zove se DASH što je kratica za američki američki naziv
Voda
Konzumiraš li gazirana i zaslađena pića, vrijeme je da prestaneš s ovom nezdravom navikom. Običuju šećerima, pojačivačima okusa, bojilima i konzervansima, a na koncu te neće ni osvježiti niti ti utažiti žeđ. Ustavri, ova pića nemaju nikakvu svrhu. Pij vodu, limunadu i biljne čajeve.
Povrće
"
Voće
U DASH prehrani preferira se voće koje obiluje kalijem poput banana, šumskih bobica i avokada. Također, kao i kod povrća, preporuča se četiri do pet porcija voća dnevno. Ne brini, to ti samo izgleda puno. Jedna porcija podrazumijeva primjerice jednu voćku srednje veličine ili šalicu borovnica, jagoda ili četvrtinu šalice sušenog voća. Kad biraš banane, želiš li one s manje šećera, a više vlakana, izaberi manje zrele plodove.
Mliječni proizvodi s manje masnoća
Kalicij snižava krvni tlak i jača stijenke žila, a poznato je da kalcijem obiluju mliječni proizvodi. Prema DASH načelima prehrane, trebalo bi svakodnevno konzumirati mliječne proizvode, no sa smanjenim udjelom masnoća. Primjerice, popiti šalicu jogurta ili pojesti svježi sir.
Cjelovite žitarice
Bez obzira nastojiš li sniziti krvni tlak ili općenito poboljšati prehranu, a time i zdravlje, zamijeni proizvode od rafiniranog bijelog brašna, onima od cjelovitih žitarica. "

Najpraktičniji komad ljeta: Kratki kombinezoni za svaki dan

Trendi ljetna frizura: Zašto su "wispy bangs" idealan izbor za bezbrižan look

Gotova za 20 minuta: Tjestenina s tikvicama kao idealan ljetni obrok
