Zbog užurbanog tempa života i sve većeg stresa, danas velik broj ljudi pati od depresije. I dok antidepresivi mogu biti jedino rješenje kada stvari već izmaknu kontroli, otkrivamo vam nekoliko vrlo učinkovitih načina kako da se izborite s depresijom bez uzimanja lijekova.
Antidepresivi mogu izazvati brojne neželjene posljedice te u konačnici izazvati i ovisnost, a na sreću postoje mnogi besplatni i prirodni načini koji mogu pomoći kod anksioznosti i lošeg raspoloženja.
Kvalitetan san
Borite li se s depresijom, trebali biste se pobrinuti da spavate dovoljno. Da bismo mogli normalno funkcionirati kroz dan, potrebno je minimalno 7 sati kvalitetnog sna. Spavanje i depresija često su povezani, a istraživanja su pokazala kako upravo nedostatak sna može dovesti do depresije. S druge strane, nesanice je jedan od čestih simptoma depresije. Kako biste si osigurali miran i nesmetan san, isprobajte meditaciju i druge tehnike opuštanja prije odlaska na spavanje.
Vježbanje
Ljudima koji pate od depresije često nedostaje motivacije, stoga odlazak u teretanu i nije najjednostavnija stvar na svijetu. Međutim, važno je biti uporan i pritiskati sam sebe. Vježbanje podiže razinu endorfina u tijelu, kemikalija koje su zaslužne za dobro raspoloženje. Tjelovježba vam može pomoći da izbacite nakupljene frustracije i da zaboravite na negativne misli.
Sunčeva svjetlost
Istraživanja su pokazala kako već 15 minuta provedenih na suncu može pozitivno djelovati na raspoloženje. Iz tog se razloga u liječenju depresije često koristi i terapija svjetlom koja se pokazala kao izuzetno učinkovita. Bez obzira na godišnje doba, imate li problema s depresijom i anksioznošću više vremena provodite vani, osobito tijekom sunčanih dana.
Meditacija
Ne samo da reducira razinu stresa i poboljšava koncentraciju, postoje dokazi kako određeni oblici meditacije pomažu u liječenju depresije. Meditirati nije teško, samo treba biti uporan. Smjestite se u mirnu i tihu prostoriju, sjednite na pod i samo duboko dišite. Budite fokusirani na svoj dah i pokušajte ne misliti ni na što.
Pisanje
Izbacivanje misli na papir također se pokazalo kao vrlo učinkovit način za borbu s depresijom. To je način da izbacimo potisnute emocije i da se s njima suočimo. Također nam može pomoći da bolje shvatimo stvari koje nas muče – poput onoga o čemu brinemo ili što nam izaziva loše raspoloženje.
Prijatelji
Socijalna izolacija jedan je od simptoma depresije i dodatno ju pogoršava stoga se nastojte okružiti pozitivnim i veselim ljudima. Uživajte u aktivnostima koje i volite, pridružite se nekoj zajednici koja dijeli vaše interese i strasti, itd. Možete se čak povezati i s drugim ljudima koji pate od depresija. Pridruživanje takvim grupama izvrstan je način za upoznavanje novih ljudi i stvaranje novih odnosa.
Psihoterapije
U krajnjem slučaju, ako ništa drugo ne pomaže, a depresija je već uzela maha, razgovor sa stručnom osobom može biti najbolje rješenje. Ne bojte se priznati svom liječniku da patite od depresije, ali nemojte odmah pristajati na antidepresive. Blaga se depresija često može liječiti samo terapijom kroz razgovor. Prije uzimanja antidepresiva svakako isprobajte prirodne i mnogo zdravije načine za liječenje depresije.
Foto: Unsplash