Pulsirajuća glavobolja koja se često javlja na jednoj strani glave. Dakako, može se javiti i obostrano. Umjerena do jaka bol koja zna potrajati i do tri dana te osjetljivost na svjetlo. Kako se krećemo, tako se ta bol može pogoršavati te se obično javlja u intervalima. Sve su to neki od uzroka migrene, izrazito neugodne pojave od koje pati četvrtina svjetskog stanovništva. Obično se javlja u mlađoj dobi, može biti i nasljedna, a prethodi joj niz simptoma poput: oslabljen vid, umor, nervoza, a katkada i bolovi u mišićima i mučnina.
Okidači joj mogu biti stres, premalo ili previše sna, izloženost jakim podražajima, poremećaji raspoloženja i drugi pa promjenama životnih navika možeš pokušati prevenirati migrenu.
Za prevenciju je stoga dobro smanjiti unos masne hrane, dok omega 6 masne kiseline kakve se nalaze u ulju mogu pogoršati simptome ove neugodne pojave. Ako si sklona migrenama preporuča se izbjegavati crno vino, grah, sušeno voće, jogurt i vrhnje te mesne prerađevine poput kobasica.
Ipak, nisu kod svih točno ove namirnice okidači migrene, no dobro ih je imati na umu. Također, sve ovisi od osobe do osobe pa se u liječenju migrene polazi od uzroka.
Tu uskaču neke prirodne metode liječenja koje ti mogu olakšati funkcioniranje tih dana. Izdvajamo nekoliko takvih lijekova - neke od njih vjerojatno imaš u domaćinstvu.
Koristi lavandino ulje
Udisanje eteričnog ulja lavande može ublažiti simptome migrene. Studija iz 2016. otkrila je da su tri mjeseca terapije lavandom prije početka napadaja migrene smanjile njen intenzitet. Također, pregled studija koji je objavljen u časopisu Phytotherapy Research ispitao je povezanost korištenja biljnih kapi i jakosti glavobolje. Dokazi su im ograničeni i potrebno je još studija koje bi se pozabavile ovom temom, no kaže se da se nema što izgubiti pokušaš li udisati ili u malim količinama nanijeti na slijepoočnice. Naravno, prije se treba savjetovati s liječnikom.
Biraj riblje ulje
Istraživanja su pokazala da konzumacija ribljeg ulja može ublažiti simptome migrene, ali i smanjiti šanse za glavobolju. Zato je savjet da ti se bar jednom tjedno na tanjuru nađe losos, skuša, sardine ili tuna. Svakako je ovo dobra opcija bez obzira patiš li od izraženih simptoma ili ne.
I magnezij može pomoći
Upravo je nedostatak magnezija povezan s glavoboljama i migrenom. Tako je studija otprije dvije godine kazala da je 500 grama miligrama magnezijevog oksida koji se uzima dva puta dnevno po efektivnosti tu negdje s drugim lijekovima za sprječavanje migrene. Magnezij možeš dobiti i iz namirnica poput badema, sezama, oraščića, zobene kaše, jaja i mlijeka. Također, liječnik ti može prepisati suplemente magnezija.
Malo đumbira
Iako još nedostaje istraživanja koja bi objasnila detalje ovog pozitivnog utjecaja, neki tvrde kako đumbir ima i analgetski učinak. Između ostalog pomaže kod migrene, a može ga se piti u čaju ili mu grickati korijen. Uz to, u liječenju migrene mogao bi ti pomoći čaj crvene udikovine pomiješan s ružmarinom.
Joga i masaže
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da joga može smanjiti učestalost i izraženost migrene te pozitivno utječe na opuštanje, tijelo i um. Migrena je često povezana s raspoloženjem i ansioznošću, a joga nas relaksira što znači da je djelotvorna i iz tog kuta. Želiš li smanjiti šanse za migrenu, upiši sat joge i dovedi se u nevjerojatno stanje. Dodajmo još da je migrena povezana s niskim razinama serotonina, a dobra masaža može ga povisiti stoga je dobra opcija naručiti se na masažu.
Pokušaj reducirati stres
Stres je jedan od glavnih okidača glavobolje i migrene pa prije i tijekom njena trajanja treba pokušati kontrolirati razinu stresa. To nije lako, no u pomoć mogu uskočiti tehnike disanja, istezanja, terapija glazbom i što bolja organizacija vremena. Na kraju napornog dana trebaš si pružiti trenutak za sebe i uživati u sitnicama koje te opuštaju. Više stresa znači i veća mogućnost za migrenu.
Naspavaj se i pij dovoljno vode
Glava nas često zna zaboljeti kad ne unosimo dovoljno vode, a simptomi migrene s premalim se unosom mogu samo pogoršati. Sjeti se da dnevno treba piti 1,5-2 litre vode i da nikakvi sokovi ne mogu nadomjestiti vodu. Manje šanse za migrenu bit će i ako svom organizmu pružiš od sedam do osam sati sna - ni premalo ni previše - jer kroničan umor ili iscrpljenost može povećati šanse da ćeš patiti od ovih neugodnih simptoma.
Isprobaj akupunturu
Ukratko, akupunktura metoda je pružanja pritiska na točno određene točke kako bi se ublažila bol. Znanost je 2017. potvrdila da ova metoda može biti djelotvorna u borbi protiv neugodnih migrena. Prema mišljenju mnogih, uz zdravu prehranu akupunktura je jedna od najboljih načina rješavanja ovog problema.