Istraživanja su pokazala da u svijetu oko 80 posto ljudi povremeno pati od povremenih glavobolja, a oko 15 posto ih ima problema s migrenom.
Migrena je jaka glavobolja koja je najčešće popraćena drugim simptomima kao što su mučnina, povraćanje, trnci u rukama, osjetljivost na zvuk, miris, svjetlost, itd. Kod pojedinaca migrene mogu biti toliko snažne da negativno utječu na svakodnevni život, a imaš li i sama sličnih problema, onda je vrlo važno da se upoznaš s načinima koji ti u takvim situacijama mogu pomoći.
via Giphy
Kada nas uhvati glavobolja ili migrena najčešće posežemo za lijekovima koji brzo i učinkovito uklanjaju simptome, no mogu imati i određene nuspojave i nisu najbolje rješenje. Za glavobolju postoje brojni drugi prirodni lijekovi koji pomažu, a puno su zdraviji izbor. Neke od takvih metoda otkrivamo ti u nastavku.
Foto: Unsplash
Promjene u prehrani
Mnogi ljudi primijetili su da su pojedine namirnice okidač za glavobolju. Razmisli o tome da li se glavobolja pojavljuje nakon što pojedeš određenu hranu. Neke od namirnica koje izazivaju glavobolju su procesuirana hrana, crveno vino, alkohol, čokolada i kofeinski napici. Ključno je da shvatiš koje namirnice ti izazivaju glavobolju te da ih izbaciš iz svoje prehrane. Promjena prehrane može ti izuzetno pomoći i smanjiti učeastalost glavobolja.
Eterična ulja
Eterična ulja imaju izvrstan terapeutski učinak, a danas postaju sve popularnija. Odličan su prirodan lijek za mnoge tegobe, a možeš ih koristiti i kod čišćenja. Primjerice, eterično ulje lavande može ti pomoći kao lijek za oslobađanje od stresa, anksioznosti i glavobolje. Pojedine studije pokazale su da inhalacija lavandinog ulja smanjuje učestalost pojave migrena kod nekih ljudi pa svakako isprobaj.
Đumbir
Đumbir je zaista prava super namirnica, a neki fa nazivaju i eliksirom protiv glavobolje. Naime, đumbir ti može trenutačno smanjiti ili barem olakšati bolove, a djeluje na način da pomaže kod smanjenja upale krvnih žila u glavi. Dobar je i za brojne druge tegobe, a pomaže i kod mučnine koja je često popratna pojava migreni. Od đumbira možeš skuhati čaj ili pak napraviti od njega sok i piti ga dvaput dnevno.
Joga ili istezanje
Dokazano je da joga pozitivno utječe na zdravlje u cjelini, a također poboljšava i protok krvi i smanjuje napetost u mišićima. Na taj način može ti olakšati simptome koji prate migrenu. Istraživanja su pokazala da je joga pozitivno utjecala na život ljudi koji su imali problema s migrenama te da se njihova učestalost smanjila kod onih koji su je redovno prakticirali. Osim toga, joga će odlično djelovati na izgled tvog tijela, poboljšati ti tonus i omogućiti ti da se puno bolje osjećaš.
Akupunktura
Voliš li isprobavati alternativne metode liječenja, onda svakako razmisli i o akupunkturi. To je starokineska metoda gdje se uz pomoć tankih igala stimuliraju određene točke na tijelu. Na taj se način potiče prirodni mehanizam organizma što dovodi do smanjenja bolova i poboljšanja cjelokupnog zdravlja. Studije su pokazale da je upravo ova metoda mnogima pomogla kod uklanjanja glavobolje, no vrlo je važno pronaći stručnog i licenciranog liječnika koji ima iskustva s akupunkturom.
Masaža
Masiranje mišića u vratu i ramenima može ti pomoći da se oslobodiš napetosti i stresa koji su često okidač za migrenu. Možeš otići kod stručnjaka na profesionalnu masažu, a povremeno se i sama možeš izmasirati uz pomoć teniskih loptica, što je pristupačnija opcija.
Biljni suplementi
Lopuh i majčinski vratić su dva suplementa koji mogu biti vrlo korisni kod smanjenja i učestalosti pojave migrene. U rijetkim slučajevima mogu se pojaviti određene nuspojave kod uzimanja ovih suplemenata pa je stoga najbolje da prije početka terapije razgovaraš sa svojim liječnikom.
Magnezij
Glavobolje i migrene mogu biti uzrokovane i nedostatkom određenih vitamina i minerala pa se pobrini da jedeš kvalitetnu prehranu. Primjerice, nedostatak magnezija često je glavni okidač za pojavu migrene. Uzimanje suplemenata koji sadrže magnezij može ti pomoći, no prije toga porazgovaraj sa svojim liječnikom, osobito ako imaš i nekakve druge zdravstvene probleme.
Hidratacija
I mala dehidracija u organizmu može izazvati glavobolju stoga se potrudi da dnevno popiješ barem 8 čaša vode. Pijenje vode ključno je za sve funkcije u tvom organizmu, a osim vode možeš piti i nezaslađene biljne čajeve.
Odmor
Nedostatak sna još je jedan od uzroka koji mogu izazvati glavobolji i migrenu. Nesanica je vrlo loša za tvoje zdravlje, kao i nedostatak kvaitetnog sna stoga učini sve što je potrebno kako bi si osigurala barem 7-9 sati sna dnevno. Imaš li problema sa nesanicom, isprobaj tehnike opuštanja poput meditacije. Za bolji san, prije odlaska na spavanje popij čaj od kamilice koji je odličan za smirenje i relaksaciju.
