Lutealna faza
Traje od ovulacije po početka krvarenja, a u ovom se periodu može javiti PMS koji uključuje promjene raspoloženja, promjene u apetitu, osjetljivost dojki, grčeve u trbuhu kao i nadutost. Zato je posebno važno što će se u ovim danima naći na tvom tanjuru. Neka to budu namirnice bogate proteinima, zdravim mastima i ugljikohidratima. Evo koje su jako dobar izbor:
- batat
- integralna tjestenina
- mrkva
- pastrnjak
- losos
- kikiriki maslac
- banane
- čaj od kamilice
Odlična je ideja čips i slične nezdrave grickalice zamijeniti bučinim sjemenkama. Grickaj ove zdrave sjemenke jer su bogat izvor magnezija koji će ustabiliti tvoje raspoloženje, a uejdno sprječava zadržavanje vode u tijelu. Osim toga, ove moćne sjemenke sadrže željezo, cink i omega-3 masne kiseline – sve ono za čim tvoje tijelo sada žudi. Dobro je birati i hranu bogatu B vitaminom poput jaja, ribe i zelenog lisnatog povrća jer ovaj vitamin podupire proizvodnju serotonina – poznatog i kao hormona sreće.
