Menstruacija
Krvarenje mogu pratiti grčevi, nadutost, osjećaj iscrpljenosti i nelagoda, promjene raspoloženja, problemi s probavom, glavobolja. Tijekom menstruacije naše tijelo gubi dosta željeza, ali ima i povećanu potrebu za cinkom, piše jolie.de. Također, dobro je jesti hranu bogatu magnezijem i omega-3 masnim kiselinama koje ublažavaju simptome ove faze. Kako bi unijela dovoljnu količinu ovih važnih elemenata, preporučljivo je jesti ove namirnice:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- crveno meso,
- mahunarke,
- integralna tjestenina
- zeleno lisnato povrće
- orasi
- tofu
- avokado
- banane
- kakao
- crni ribiz
- riba
Osim toga, pametno je izbjegavati alkoholna pića i fast food jer pogoršavaju simptome bolne menstruacije.
Foto: Pexels