Vjerojatno ti je to itekako poznato: ponekad se osjećamo izvrsno i pune smo energije, a ima dana kad smo umorne, razdražljive i jedino maštamo o kolačima i sladoledu – i to ovisi o tome u kojoj smo fazi ciklusa.
Naravno, najveću ulogu u tome igraju hormoni koji uzrokuju takve promjene. Osjećamo ih i na fizičkoj i na psihičkoj razini i znaju biti vrlo izazovne i naporne. Ipak, dobra je vijest da uz pravilnu prehranu možemo ublažiti ove simptome i naše raspoloženje dovesti u bolji balans. Prije svega, dobrim i promišljenim izborom namirnica i izbjegavanjem hrane koja pojačava nuspojave možemo itekako utjecati na PMS.
Tipičan menstrualni ciklus traje između 28 i 32 dana, no urednim se ciklusom smatra i onaj koji traje od 21 do 35 dana. Ciklus se dijeli na četiri faze: menstruaciju, folikularnu fazu, ovulaciju te lutealnu fazu. Svaka od ovih faza ima svoje značajke i skladno tome treba birati što će se naći na tvom jelovniku. U nastavku saznaj sve prehrani prema ciklusu: