Svatko tko je ikada pokušao izgubiti višak kilograma zna kako ide cijeli taj proces. Sve započinje snažnom motivacijom i počinje briga za svaki obrok i vježbanje. Vaga pokazuje manji broj kilograma, žena se osjeća sretno i poletno te joj se čini da će lako doći do željenog cilja. Stvaraju se nove navike i dalje se gube kilogrami.
No nakon nekog vremena sve je manji gubitak kilograma i započinje borba sa zdravim navikama i održavanjem motivacije.
Često se onda dolazi skoro do cilja, ali onih posljednih nekoliko kilograma viška sve je teže skinuti, čak nemoguće. Bez obzira radi li se o dva, tri ili pet kilograma ništa se ne događa. Kako bi se došlo do željenih brojeva na vagi potrebno je učiniti nekoliko promjena, a jedna trenerica u nastavku je otkrila o čemu je točno riječ.
Hormoni jako utječu na tijelo
Poznata trenerica Tegan Haining radila je sa zvijezdama poput Jessice Gomes, Natalie Imbruglia i Davidom Beckhamom. U svom radu otkrila je koji su glavni problemi kod mršavljenja i kako ljudi mogu zadržati motivaciju.
"Kortizol je hormon stresa i kada je povišen može zadržavati masnoću na području trbuha. No kada se stres smanji tih nekoliko kilograma viška može iznenada nestati. Tijelo će prestati zadržavati višak vode, više neće biti potrebe za većim količinama hrane, a i spavanje će biti bolje. Kontroliranje stresa je važno, a to može značiti samo duboko disanje nekoliko minuta u danu", objasnila je Haining za Womenshealth.com.au.
Sporije izvođenje vježbi
"Ljudi pokušavaju brzo vježbati, ali uvijek govorim klijentima da uspore. Dobro je učiniti kružni trening s otporom i opterećenjem, ali nemoj izbjegavati odmor. Tada se događa nešto magično. Mogu se uvesti odmori između vježbi od 30 sekundi. Iako se to čini kao dug period ipak je dobar za tijelo. Kada se vrati kisik u mišiće i snaga onda vježbe postaju učinkovitije", dodaje dalje Haining.
San utječe na višak kilograma
"Stanje u kojem se probudiš stvarno diktira kakav će ti biti dan. Ako osjećaš ljutnju i razdražljivost vjerojatno ćeš te emocije nositi kroz cijeli dan i nećeš biti dobra prema sebi. Hormon rasta se oslobađa noću tijekom spavanja, a odgovoran je za izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća pa neadekvatan san onemogućuje da se izgube kilogrami. Ideš spavati nakon ponoći? Probaj ići na spavanje oko 22 sata, ali lagano dođi do tog vremena tako da svaki dan ideš 15 minuta ranije u krevet", dodaje poznata trenerica.
Promijeni razmišljanje
"Razumljivo je da je teško organizirati redovito vježbanje u užurbanoj svakodnevici. No bolje je vježbati dva do tri puta tjedno i biti zadovoljna nego težiti tome da vježbaš svaki dan, a zatim osjećati neuspjeh. Vježbanje tri puta tjedno je dovoljno. Iako se možda neće dostići novi ciljevi ostat ćeš na istom putu, zadržati visoku razinu energije i ostati motivirana", dodaje dalje Tegan Haining.
Nekoliko savjeta o prehrani
Uz ove odlične savjete trenerice vrlo je važno i paziti na prehranu i zato ti donosimo još nekoliko korisnih savjeta nutricionista. Uvijek je dobro još malo razmisliti o prehrani i tome što je potrebno učiniti da bi se izgubili kilogrami. Nutricionistkinja Chloe Mcleod stoga je predložila nekoliko stvari za lakši gubitak kilograma.
Potpuna promjena - Dnevnik prehrane može biti vrlo koristan jer kada zapišemo sve što jedemo znači da postajemo svjesni što smo sve pojeli. Tako ćemo lakše promijeniti jelovnik i odreći se nekih stvari zbog kojih ne možemo doći od cilja.
Možeš pojesti i pizzu - Ako u tvojoj svakodnevici postoji previše restrikcija i odricanja teško ćeš doći do cilja jer će ti sve teže biti reći "ne". Čaša vina ili pizza s vremena na vrijeme stvaraju zadovoljstvo i neće se pojaviti osjećaj žudnje za hranom.
Žudnja za ugljikohidratima - Ako stalno žudiš za ugljikohidratima znači da u tvom jelovniku nema dovoljno zdravih ugljikohidrata. Na primjer, za ručak si jela salatu što je zdrav odabir, ali ako nema ugljikohidrata vrlo brzo ćeš osjećati glad. Uključi male porcije zdravih ugljikohidrata poput slanutka, kvinoje ili batata i puno lakše ćeš proći kroz dan.
Magična hrana - Mahunarke su jedne od najboljih namirnica za gubitak kilograma jer su pune vlakana, imaju niski glikemijski indeks i dobre su za zdravlje crijeva. Vrlo je važno fokusirati se na kvalitetne proteine i jesti puno povrća tijekom dana, posebno zelenog lisnatog povrća.
