Svi znamo da se tajna fit izgleda krije u zdravoj prehrani i redovitoj fizičkoj aktivnosti. Ipak, da bismo se riješili suvišnih kilograma, moramo promijeniti i neke svoje svakodnevne navike. U mnogim slučajevima zdrava hrana i vježbanje nisu dovoljni, već je potrebno u svoju svakodnevicu uvesti određene promjene.
Brze dijete nisu rješenje, barem ne dugoročno. Važno je stvoriti zdrave rutine i navike koje će nam pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave tjelesne težine.
Ponekad i one male promjene u svakodnevici mogu donijeti velike rezultate. Zapravo, uvođenje određenih navika u jutarnju rutinu može ti pomoći da se riješiš suvišnih kilograma. U nastavku otkrivamo 7 jednostavnih navika koje svatko može uvesti u svoju rutinu, a vrlo su korisne kod mršavljenja.
Jedi doručak bogat proteinima
Doručak je najvažniji obrok u danu i on bi trebao sadržavati sve važne nutrijente i namirnice koje će nam dati energiju za novi dan. Nutricionisti savjetuju da je za doručak najbolje birati hranu koja sadrži vlakna i proteine koji su zasitni, potiču probavu i daju nam dovoljno energije. Kvalitetan doručak držati će te sitom i spriječiti će pojavu žudnje za nezdravim namirnicama ili pak prejedanje. Dobar izbor namirnica za doručak su grčki jogurt, avokado, jaja, zrnati sir, orašasti plodovi te chia sjemenke.
Pij puno vode
Svi već jako dobro znamo kako je važno unositi puno tekućine, osobito vode. Hidratacija je ključna za lijep izgled, za normalno funkcioniranje organizma, ali i za mršavljenje. Osim toga, potiče rad probave i metabolizma te ispire toksine iz tijela. Istraživanja su pokazala da žene koje unose više vode postižu bolje rezultate kod mršavljenja, u usporedbi s onima koje su pile manje vode. Osim toga, pijenje vode može smanjiti i apetit. Započni svoje jutro velikom čašom vode u koju si iscijedila krišku limuna. To je odličan trik koji može doprinijeti mršavljenju.
Izađi na sunce
Iskoristi sve dobrobiti ovog proljetnog sunca i nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Jedna je studija pokazala da provođenje vremena na dnevnom svjetlu može imati pozitivan utjecaj na skidanje suvišnih kilograma. Osim toga, izlaganje suncu najbolji je način da zadovoljimo potrebu našeg organizma za D vitaminom. Upravo unos D vitamina može spriječiti nakupljanje kilograma, ali i ojačati imunološki sustav. Čak 10-15 minuta dnevno provedenih na sunčevoj svjetlosti može imati pozitivne učinke na mršavljenje.
Počni prakticirati svjesnost
Svjesnost je praksa koja se odnosi na fokusiranje na sadašnji trenutak i pomaže nam da postanemo bolje svjesni vlastitih misli i osjećaja. Ta praksa se pokazala vrlo korisnom i kod gubitka kilograma i promicanja zdravih prehrambenih navika. Prakticiranje svjesnosti vrlo je jednostavno. Svako jutro provedi pet minuta sjedeći u miru i tišini i pokušaj se osloboditi misli te se fokusirati samo na svoja osjetila.
Ponesi užinu od doma
Želiš li smršavjeti, trebala bi izbjegavati brzu hranu i industrijski procesuirane namirnice. Promišljeno biraj namirnice koje ćeš svakodnevno unositi u svoje tijelo. Napravi plan obroka tjedan dana unaprijed i uvijek od doma spakiraj užinu za posao kako ne bi došla u napast da pojedeš nešto nezdravo iz pekare ili pak automata sa slatkišima. Uvijek uz sebe imaj svježe voće i orašaste plodove koji su odličan izbor za zdravi međuobrok.
Kvalitetno se naspavaj
Kvalitetan san nužan je za održavanje dobrog zdravlja, ali i idealne tjelesne težine. Nastoj što ranije ići spavati kako bi se ujutro mogla lako probuditi. Neke su studije pokazale da nedostatak sna može izazvati debljanje jer smo skloni unositi više kalorija kada smo neispavani. Osim toga, oni kojima nedostaje sna najčešće čeznu za slatkišima i nezdravim namirnicama. Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, osiguraj si minimalno 7-8 sati sna. Uspostavljanje zdravog rasporeda spavanja ključni je čimbenik, uz zdravu prehranu i fizičku aktivnost, za održavanje zdrave tjelesne težine.
Pripazi na hranu koju svakodnevno jedeš
Vođenje dnevnika prehrane vrlo je korisna navika koja ti može pomoći da postaneš svjesnija namirnica koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo, ali i količine unesenih kalorija. Svakodnevno zapisuj hranu koju jedeš, a od velike ti pomoći mogu biti i aplikacije koje prate sve što unosiš u svoje tijelo, počevši od prvog obroka u danu.
