Suvišnih kilograma se teško riješiti, a ponekad čak i uz intenzivno vježbanje i zdravu prehranu kilogrami ne idu dolje. Iako su fizička aktivnost te zdrava i uravnotežena prehrana najbolji načini za mršavljenje, postoje i brojni drugi trikovi koji mogu biti od izuzetne koristi te potaknuti gubitak kilograma.
Važno je napomenuti kako razne dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu dobar izbor jer mogu loše djelovati na zdravlje, a u većini se slučajeva nakon prestanka dijete kilogrami vraćaju. Stoga je najbolje usvojiti zdrave životne navike i na najbolji ih mogući način uvrstiti u svakodnevnu rutinu.
via GIPHY
Želiš li održavati zdravu tjelesnu težinu, bez radikalnih dijeta i velikih životnih promjena, imaj na umu da su najvažnije zdrava prehrana, fizička aktivnost i umjerenost. Neke od navika i trikova koji ti još mogu pomoći kod mršavljenja, ali i održavanja zdrave težine otkrivamo u nastavku.
Foto: Unsplash
Budi umjerena
Umjerenost je ključ sretnog i zdravog života, a to osobito vrijedi kad je riječ o prehrani. Ne moraš se ograničavati i u potpunosti izbaciti namirnice koje su ti fine, no nauči biti umjerena. Kontroliraj svoje porcije i slušaj svoje tijelo. Prestani jesti kada osjetiš da si sita i izbjegavaj prejedanje. Jedi manje porcije, ali češće, i na taj će način tvoj metabolizam stalno biti u funkciji.
Izbjegavaj ugljikohidrate u kasnim večernjim satima
Iako se ne preporučuje jesti nakon 19 sati, ako baš ogladniš prije odlaska na spavanje, onda pojedi nešto lagano. Izbjegavaj namirnice koje obiluju ugljikohidratima. Nikada nemoj ići u krevet s punim želucem i puno ćeš bolje i kvalitetnije spavati, a tvoje tijelo neće biti opterećeno pa ćeš se probuditi svježa i odmorna.
Za doručak jedi proteine
Zasigurno već i sama znaš kako su proteini među najvažnijim nutrijentima za ljudsko tijelo, a s obzirom na to da su namirnice koje ih sadrže vrlo zasitne, najbolje ih je jesti za doručak. Na taj ćeš način probuditi svoj metabolizam, a proteini će te dugo držati sitom pa nećeš dolaziti u napast da pojedeš nešto nezdravo. Odličan izbor za doručak su jaja s povrćem, avokado ili pak zobena kaša.
Tijekom dana jedi mini obroke
Kad je o prehrani riječ, vrlo je važno biti redovit. To znači da nema preskakanja obroka, a osobito ne bi trebala preskakati doručak. Najbolje je tijekom dana pojesti 2 ili 3 glavna obroka te 2 međuobroka između toga. Na taj će način tvoj metabolizam bolje funkcionirati, a ti se nećeš osjećati gladnom. Kroz obroke bi si trebala osigurati sve važne nutrijente pa vodi računa o tome što jedeš tijekom dana i obavezno ubaci u svoju prehranu puno voća i povrća koje će te opskrbiti svim važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima te ojačati tvoj imunološki sustav.
Pij dovoljno vode
Hidratacija je ključna za održavanje zdrave tjelesne težine, kao i za lijep izgled kože i normalno funkcioniranje organizma općenito. Dnevno bi trebala popiti barem 8 čaša vode, a ako si fizički aktivna onda i više od toga. Ponesi bocu vode sa sobom kamo god pošla.
Jedi puno voća i povrća
Kao što smo već ranije spomenuli, voće i povrće izuzetno je važno za ljudsko zdravlje pa tako i za održavanje zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu više voća i povrća u prosjeku mršaviji. Ubaci svaki dan u svoju prehranu namirnice u bojama. U glavnim obrocima jedi povrće, a za međuobrok voće.
Budi promišljena
Kako bi usvojila zdrav način života, nastoj promišljeno donositi sve svoje odluke. Budi fizički aktivna, što više vremena provodi na svježem zraku, biraj zdraviju hranu i izbjegavaj procesuirane namirnice. Jedi što više sezonskih i organski uzgojenih namirnica. Probaj kreirati zdrave rutine koje će se uklopiti u tvoj način života i u kojima ćeš uživati. To je jedini način za postizanje uspješnih i dugoročnih rezultata.
