Usmjereno trbušno disanje
Vježbu započinješ usmjeravanjem na udah i izdah. Nekritično, bez prosuđivanja ili pokušaja kontrole, prati disanje. Prati kojim dijelom tijela dišeš i pomiču li se neki drugi dijelovi tijela osim trbuha i prsa. Pokušaj osjetiti kojim putem prolazi zrak koji udišeš te kakva je razlika između udahnutog i izdahnutog zraka. Također prati opušta li se tvoje tijelo i kakav je osjećaj opuštenosti.
Nakon nekoliko minuta jedan dlan stavi na trbuh, a drugi na prsa. Pokušaj disati tako da se dlan na trbuhu podiže dok se dlan na prsima ne miče. U početku se na prsa vrši lagani pritisak kako se prsa i ramena ne bi podizala, dok se dlan na trbuhu samo „promatra“. Poslije se gornji dlan makne te se samo donja ruka upotrebljava za kontrolu disanja trbuhom. Kako bi učinak vježbe bio veći, s vremenom pokušaj produljiti svoj izdah u odnosu na trajanje udaha.
Vježba se provodi 5-10 minuta na dan. U početku se vježba provodi ležeći, potom sjedeći ili ležeći.