S dolaskom jeseni, kraćih dana i duljih noći depresija postaje sve češća pojava među ljudima. Kako ne biste morali posezati za farmaceutskim lijekovima i raznim antidepresivima, donosimo vam nekoliko puno zdravijih alternativa koje će vam pomoći da se oslobodite negativnih emocija.
Umjesto da utjehu tražite u nezdravim namirnicama kao što su grickalice i slastice, posegnite za nekom od ovih izuzetno zdravih i nutritivno vrijednih namirnica. Brojne su studije potvrdile tezu da postoje mogućnosti liječenja koje mogu smanjiti depresiju bez gutanja tableta. Naime, nutricionisti tvrde da mnogi od simptoma depresije mogu biti izravno povezani sa nedostatkom određenih vitamina i minerala, osobito kod današnjeg nezdravog načina prehrane velikog broja ljudi, čiji se jelovnik uglavnom sastoji od praznih ugljikohidrata, kofeina i šećera. Depresija, promjene raspoloženja i umor često imaju zajednički uzrok – lošu prehranu.
Depresija se može izbjeći, odnosno izliječiti s promjenom prehrane i odabirom određenih namirnica koje organizmu daju hranjive tvari te pomažu regulirati kemijske procese u mozgu.
U nastavku vam navodimo nekoliko namirnica koje će vam pomoći da izađete na kraj s depresijom.
Riblje ulje
Riblje ulje je izvor omega-3 masnih kiselina. Postoji niz studija koje pokazuju kako su omega-3 masne kiseline bitne za pravilno funkcioniranje mozga, kao i za samo raspoloženje. Upotrebom ribljeg ulja se ne poboljšava samo raspoloženje, već ćete se i generalno bolje osjećati te biti otporniji na stresne situacije jer omega-3 ima sposobnost da potisne aktiviranje hormona stresa.
Istraživanja su pokazala da depresivnim ljudima vrlo često nedostaju omega-3 masne kiseline. Kod sudionika istraživanja koji su svaki dan uzimali samo gram ribljeg ulja vidljivo je znatno smanjenje simptoma kao što su tjeskoba, poremećaji spavanja, neobjašnjivi osjećaji tuge i suicidalnih misli.
Omega-3 masne kiseline također mogu sniziti kolesterol i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Orašasti plodovi, masna riba poput lososa ili tune te chia sjemenke također su vrijedan izvor omega-3 masnih kiselina.
Smeđa riža
Smeđa riža sadrži vitamine B1 i B2 te folnu kiselinu. Ima nizak glikemijski indeks, što znači da sprečava pad razine šećera u krvi a time i nagle promjene raspoloženja. Sadrži mnoge minerale koji su neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog organizma, ima visok udio vlakana pa je dobra za probavni sustav i snižavanje lošeg kolesterola. Osim što poboljšava probavu, ova vrsta riže pomaže u sprječavanju raka debelog crijeva, bolesti srca i šećerne bolesti, povećava energiju (mangan pomaže u proizvodnji energije iz proteina i ugljikohidrata). S obzirom na to da je pravi rudnik vlakana, smeđa riža je idealna i za čišćenje
organizma od toksina.
Pivski kvasac
Pivski je kvasac u narodnoj medicini poznat kao lijek za mnoge tegobe. Zbog svoje zaštitne funkcije preporučuje u svim životnim dobima. Odlično štiti jetru, oči, kožu, otklanja umor, a pomaže i kod mršavljenja.
Izvor je vitamina B1,B2 i B3. Ova 'supernamirnica' sadrži širok asortiman mnogih vitamina i minerala, uključujući i 16 važnih aminokiselina. Upravo su aminokiseline ključne za zdravlje živčanog sustava, što pivski kvasac čini odličnom namirnicom koja pomaže kod liječenja depresije.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, osobito zob, sadrže folnu i pantotensku kiselinu te vitamine B1 i B6. Zob pomaže u smanjenju kolesterola, umirujuće djeluje na probavni trakt i sprečava nagle promjene razine šećera u krvi, koje bi mogle utjecati na promjenu raspoloženja.
Od svih žitarica upravo zob sadrži najviše kalcija, ali i brojne druge minerale, zdrave masne kiseline, vlakna i ugljikohidrate. Zbog takvih svojstava, zob se sporo probavlja pa je stalan izvor energije. Zob je odličan saveznik u borbi protiv dijabetesa i kolesterola, a štiti i krvožilni sustav. Dobra je za jačanje imuniteta, a blagotvorno djeluje i na probavu. S obzirom na to da zob sadržava i fitoestrogene, odličan je izbor za žene, osobito one koje imaju problema s grudima ili reproduktivnim organima. Zob je savršen izbor za doručak, a možete je kombinirati s voćem, mliječnim proizvodima, sojinim mlijekom ili jogurtom.
Ostale žitarice, poput pira i kvinoje, također su odličan izvor hranjivih tvari potrebnih za jačanje mozga i puno su bolji i zdraviji odabir od rafiniranih žitarica.
Kupus
Kupus je izvor vitamina C i folne kiseline. Istraživanja su pokazala da štiti od stresa, infekcija i bolesti srca, kao i od mnogih vrsta raka. Postoje brojni načini kako koristiti kupus u prehrani: ubacite ga u salatu ili ga jedite kao prilog mesu, skuhajte juhu ili napravite sok od kupusa. Pomaže kod nadutosti, dobar je izvor vlakana koje pomažu kod stabilizacije razine šećera u krvi, a koristi se i kod liječenja čira na želucu.
Osim navedenih namirnica vrijedi spomenuti i sljedeće: sirovi kakao, tamna melasa i brazilski oraščići (koji imaju visok udio selena) također su izvrsni za jačanje mozga .
Potrebno je izbjegavati određene namirnice i tvari, a neki često korišteni lijekovi mogu izazvati depresiju i loše raspoloženje. Antibiotici, amfetamini, analgetici , antikonvulzivi , beta -blokatori , lijekovi protiv Parkinsonove bolesti , kontracepcijske pilule, tablete za liječenje visokog krvnog tlaka te neki od lijekova za srce mogu doprinijeti depresiji. Ipak, prije nego ih prestanete uzimati, svakako se konzultirajte sa svojim liječnikom.
Osim navedenih lijekova, također biste trebali izbjegavati i nikotin te hranu koja sadrži visok udio masnoća i šećera. Važno je paziti da razina šećera u krvi bude stabilna, a kod toga će najviše pomoći vitamini B-skupine, koji su bitni za dobro raspoloženje. Kakao je odlična namirnica za popravljanje raspoloženja jer oslobađa endorfine u mozgu, ali izbjegavajte mliječnu čokoladu i ostale slatkiše koji sadrže visok udio šećera.
Napomenimo još samo kako je osim zdrave prehrane vrlo važno i boraviti na svježem zraku te provoditi vrijeme s ljudima koji vas usrećuju. Uhvatite svaki trenutak kada je vani sunce jer je dokazano kako sunčeva svjetlost pomaže kod liječenja depresije.
Unatoč mraku i nižim temperaturama, uvijek možete otići na trčanje, šetnju ili negdje u prirodu. Izlazite, smijte se i uživajte u životu, samo nemojte sjediti zatvoreni unutar četiri zida.
Ako osjećate da ste depresivni ili vas hvata depresija, nemojte čekati da prođe samo od sebe. Pokušajte se izliječiti uz pomoć prehrane i promjene načina života, ako simptomi depresije unatoč tome ne prolaze bilo bi najbolje da potražite stručnu pomoć.
Izvor: www.naturalnews.com
Foto: Pinterest
(M. Glavina)