1. Cat-cow poza
Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.
Tekst se nastavlja ispod oglasa