Vrijeme pandemije i zatvorenost u kućama s malo aktivnosti samo je pojačala osjećaj usamljenosti koji se pojavljuje kod sve većeg broja ljudi. Stručnjaci objašnjavaju na koji način si možemo pomoći
Mogli bismo reći da smo zbog tehnologije povezaniji nego ikad. Obitelj, prijatelji i poznanici svi 'blizu' jer možemo s njima uvijek razgovarati, a različite aplikacije i internet dovoljni su za bogati društveni život. Sve je lako dostupno, a opet može se činiti da nam se prostor i vrijeme urušavaju - ljudi sve više komuniciraju, a s druge strane sve je veći broj onih koji se osjećaju usamljeno i anksiozno.
Iako nam se posljednjih dva mjeseca čini da smo usamljeni zbog pandemije koronavirusa, istraživači posljednjih nekoliko godina tvrde da postoji "epidemija samoće". Istraživanje iz 2018. pokazuje da se 22 posto Amerikanaca osjeća usamljeno. Dugotrajno takvi osjećaji mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, fizičkih i mentalnih. Osjećaji izolacije često su povezani s depresijom, tjeskobom i suicidalnim mislima. Također otkriveno je da ljudi koji se osjećaju usamljeno imaju veći rizik za razvoj povišenog tlaka, slabiji imunološki sustav i za razvoj upalnih procesa. Povezanost ne čini naš život samo zanimljivijim, već je bitna i za opstanak. Pa što bi onda trebala učiniti ako se osjećaš usamljeno? Terapeuti, liječnici i istraživači predlažu neke strategije kako bismo se osjećale bolje.
1. Imenuj osjećaje. Izrazi se.
Osjećaj izoliranosti i samoće imaju milijuni ljudi diljem svijeta. "Kada se osjećam usamljeno 'zamišljam' da sam povezana sa svim usamljenim ljudima diljem svijeta. Usamljenost je zdrava emocija, otkriva nam stvari o sebi koje nismo znali", rekla je terapeutkinja Megan Bruneau.
(Foto: Pixabay)
Reći drugima da se osjećaš usamljeno može biti zastrašujuće, sramotno, čak i poražavajuće. Ali izražavanje tog osjećaja može biti početak slobode. "Skloni smo stigmatizaciji usamljenosti, izjednačavajući je s time da smo gubitnici. Ta stigma potiče nas da ne priznajemo kada se osjećamo usamljeno. Negiranje usamljenosti samo ju produljuje tako da, prije nego se počnemo oporavljati, moramo biti iskreni o osjećajima koje proživljavamo, barem prema sebi", objašnjava Kory Floyd, profesorica komunikacije i psihologije na Sveučilištu Arizona.
Ponekad kada se osjećamo usamljeno, ne možemo vidjeti što je ispred nas. "Mnogi od nas kao da su u tamnom tunelu kada su u pitanju naklonost i intimnost jer ne vidimo sve oko sebe. Važna su nam samo određena ponašanja, dok druga ne vrednujemo", kaže dalje Floyd za Goodhousekeeping. "Mogla bih primijetiti da mi prijatelji dovoljno ne govore da me vole ili da im se ne sviđaju moji postovi na društvenim mrežama, ali zanemarujem činjenicu da uvijek dobrovoljno pomažu kada mi treba pomoć. Kada ljudi prošire svoje definicije naklonosti i ljubavi, često otkrivaju da nisu toliki uskraćeni kao šo su na početku mislili", dodaje.
4. Budi znatiželjna. Postavljaj pitanja
Usamljenost izgleda drugačije za ljude u različitim periodima njihova života. Postoje oni koji imaju puno prijatelja, ali i dalje osjećaju kao da nešto nedostaje. Zapitaj se kako kod tebe izgleda usamljenost. "Važno je razlikovati usamljenost u određenoj situaciji i kroničnu usamljenost", kaže Bruneau. "Većina ljudi se povremeno osjeća usamljeno, posebno u današnjoj individualističkoj kulturi. Međutim, ako usamljenost osjećamo češće nego inače, treba preispitati zašto je tome tako. Je li se nešto se promijenilo? Što me dovelo do toga da se osjećam više nepovezano? Njegujem li odnose koje imam i stvaram li prilike za nove? Jesam li se namjerno ili slučajno izolirala?", dalje dodaje.
(Foto: Pixabay)
I prepoznaj dobrotu u drugima! Ponekad kada osjećaš usamljenost, možda ćeš i osjećati izoliranost od cijelog svijeta, što samo nastavlja ciklus usamljenosti. U tom se slučaju prijatelji i druženja mogu pomoći. Pa zašto ne razmisliti o primjećivanju malih stvari. "Izađi u svijet i primijeti osmijeh prodavača", kaže dr. Orloff. "Pridrži vrata nekome ili učini nešto lijepo za nepoznatu osobu i onda se u tvom tijelu počinju proizvoditi endorfine i oksitocin u tijelu", dalje dodaje.
"Moraš biti svoj najbolji prijatelj. Odlazim u svoj sveti prostor i meditiram. Nekoliko puta duboko udahnem, opustim se i zamolim brigu, strah i usamljenost da odu kako bih mogla biti samo sa sobom", kaže dr. Orloff. Ona preporučuje da oni koji su novi u meditaciji pokušaju sjediti tri minute i usredotočiti se na nešto što im se sviđa poput mora ili razmišljati o stvarima na kojima su zahvalni. Šetnja u prirodi također može biti meditativna.
7. Budi kreativna
Crtaj. Slikaj. Pleti. "Kreativnost ima kapacitet da se uzdigne iznad naših negativnih emocionalnih iskustva samoizražavanjem, kao i da nas dublje i autentično poveže s drugima ljudima", kaže dr. Jeremy Nobel.
Iako se još uvijek vodi rasprava koliko društvene mreže stvaraju usamljenost, dobro je provjeriti što se događa kod tebe. Koristiš li ih za stvaranje smislenih veza? Trošiš li previše vremena na njih? Osjećaš li se loše zbog korištenja društvenih mreža? "Ako se osjećamo nezadovoljni svojim odnosima u stvarnom životu, često se povlačimo u svijet društvenih mreža što samo pogoršava problem", kaže profesor Floyd sa Sveučilišta u Arizoni. "Na društvenim mrežama čini nam se kao da svi ostali imaju bolji posao, bolje kuće i bolje odnose od nas. To, zapravo, nije istina", dalje dodaje. Ako se osjećaš loše zbog Instagrama i Facebooka možda je vrijeme za detoks od zaslona.
Budući da usamljenost često može biti povezana s drugim poremećajima mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju, postoje mnoge promjene u načinu života koje mogu umanjiti ozbiljnost simptoma. Dovoljno vježbanja i zdrava rutina spavanja trebaju biti na vrhu popisa, ali i treba paziti koliko se alkohola konzumira da se ne poveća osjećaj izoliranosti.
(Foto: Pixabay)