Imati lijepu, zdravu i mladoliku kožu jedan je od prioriteta svake žene, a osim odgovarajuće beauty rutine, za lijep izgled kože vrlo bitno i ono što unosimo u sebe.
Opće je poznata činjenica da prava ljepota dolazi iznutra te da se sve ono što jedemo odražava i na našoj koži. Zdrava prehrana, hidratacija i fizička aktivnost ključni su, ne samo za fit izgled i dobro zdravlje, već i za sjajnu kožu. Ono što jedeš odrazit će se i na tvojoj koži, stoga svakako prehranom nastoj svom organizmu opskrbiti sve bitne nutrijente.
via GIPHY
U nastavku ti otkrivamo nekoliko sjajnih namirnica koje su vrlo ukusne, a također su i savršen izbor za ljepšu i zdraviju kožu.
Foto: Unsplash
Kivi
Kivi je često podcijenjeno voće, a zapravo obiluje vitaminima, osobito C vitaminom koji je sjajan za zdravlje kože. Naime, C vitamin potiče proizvodnju kolagena te usporava loše učinke slobodnih radikala. Održava kožu glatkom, čvrstom i podatnom. Kivi je dostupan u većini prehrambenih trgovina, a možeš ga jesti samog ili pak ga dodati u voćnu salatu ili smoothie.
Sjemenke suncokreta
Sve vrste sjemenki su jako zdrave i sadrže mnoge bitne nutrijente za naš organizam, a sjemenke suncokreta se ističu jer su osobito dobar izbor za zdravu kožu. Naime, sadrže vitamin E koji usporava starenje kože te je štiti od zagađenja i štetnih UV zraka. Možeš ih jesti kao snack ili pak ih posipati po salati.
Slatki krumpir
Slatki krumpir odnosno batat vrlo je ukusan i odličan je prilog mnogim jelima. Ima slatkasti okus, a izvrstan je i za ten zbog beta karotena kojeg sadrži. Taj sastojak mu daje boju, ali i štiti kožu od opeklina od sunca, suhoće i starenja.
Nar
Nar ili šipak vrlo je hranjivo i bogato voće koje obiluje mnogim vitaminima, a pripisuju mu se i antikancerogena te mnoga druga svojstva. Sadrži i antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala te potiču protok krvi u koži. Možeš ga jesti samog ili u voćnim salatama, a vrlo je zdrav i sok od nara.
Orasi
Poznato je kako su orašasti plodovi izuzetno zdravi, a osobito se ističu orasi koji nude mnoštvo zdravstvenih koristi. Sadrže omega-3 masne kiseline koje su posebno dobre za kožu jer potiču njezinu elastičnost i poboljšavaju tonus. Također, orasi sadrže i bakar koji pak potiče proizvodnju kolagena. Orahe je najbolje jesti kao ukusan međuobrok, no prilično su kalorični pa ih jedi u umjerenim količinama.
Losos
Izuzeto ukusna i kvalitetna riba je losos, a trebala bi ga svakako uvrstiti u svoju prehranu jer sadrži zdrave masnoće poput omega-3 masnih kiselina. Te su kiseline vrlo zdrave za kožu jer djeluju antiupalno te održavaju kožu mekom i podatnom. Neka se riba nađe na tvom tanjuru barem jednom tjedno.
Zeleni čaj
Poznato je kako zeleni čaj potiče čišćenje organizma te pomaže tijelu da se oslobodi od svih nakupljenih toksina, a na taj se način čisti i naša koža. Imaš li problema s nečistom kožom, uvrsti zeleni čaj u svoju svakodnevnu rutinu. Osim što doprinosi lijepoj koži, zeleni čaj potiče i mršavljenje.
Špinat
Zeleni lisnato povrće svakako bi trebalo biti dio tvoje prehrane jer je savršeno za detoksikaciju organizma, no isto tako pomaže i kod održavanja zdrave i sjajne kože. Jedna od ključnih namirnica za lijepu kožu je špinat i sadrži folat koji potiče regeneraciju stanica te umanjuje pojavu finih linija i borica. Špinat možeš dodati u smoothie, jesti ga kao salatu, ali i prilog raznim jelima.
