Zdravlje

Ojačajte slabe točke na tijelu

31. siječnja 2018.

Nemojte starost dočekati s bolovima u koljenima ili zglobovima

S godinama je normalno da nas bole kosti i zglobovi, no možemo li ipak nešto učiniti kako bismo spriječili barem neke od njih? Naravno, odgovor je potvrdan. Zglobove i kosti možemo zaštititi tako da ojačamo mišiće koji ih okružuju jer naše tijelo je poput jednog dugačkog kinetičkog lanca - svaki zglob i mišić utječe na to kako se okolni dijelovi tijela pokreću. Zato, vježbanjem ojačajte ove osjetljive dijelove tijela - i, ne, nikada nije prekasno za početak vježbanja! Bacite se na posao ako želite kasnije lakše i bezbolnije živjeti...

1. Koljena

Hrskavica u čašici koljena s vremenom se postepeno prirodno "troši", ali koljeno možete ojačati ako poradite na kvadricepsima i stražnjoj loži. Ojačajte: čučnjevima i iskoracima (3 seta od 10 ponavljanja, tri puta tjedno.

2. Ahilova tetiva

S vremenom, stanice tetiva gube elastičnost. U vašoj Ahilovoj tetivi, koja povezuje stražnje mišiće potkoljenice s kostima pete, to može značiti manje fleksibilnosti i više bolova i osjetljivosti - no izgradnja mišića potkoljenice smanjuje pritisak na tetivu. Ojačajte: odradite podizanje na prste težinom tijela - aktivirajući mišiće potkoljenice (3 seta od 15 ponavljanja dnevno.

3. Ramena

Starenje tetiva može također uzrokovati probleme s ramenima, osobito kada vam nedostaje snaga gornjeg dijela tijela. Usredotočite se na mišiće na prednjoj i stražnjoj strani ramena. Ojačajte: radite modificirane sklekove (s koljena) i sjedeće veslanje uz pomoć utega od 2 kg (3 seta od 10 ponavljanja svake vježbe, tri puta tjedno)

Izvor: oprah.com

Pročitajte još o: