Kada se legnete u krevete treba vam "sto godina" da utonete u san?
Tehnološki spremni. Kulturološki osviješteni. Potplaćeni. Duhovni, ali ne i religiozni. Ovo su riječi i fraze koje se sve češće povezuju s takozvanom "Milenijskom generacijom" (ponekad je i nazivaju Generacija Y). U posljednje vrijeme im se pripisuju još dva "epiteta": pod stresom i neispavani.
Korelacija između stresa i pomanjkanja sna postaje sve očitija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 milijuna ljudi bori s insomnijom.
Slijedite naših nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaspite što prije, a Novu godinu ne dočekate s podočnjacima ispod očiju.
1. Postavite točno vrijeme odlaska u krevet
Definiranje točnog vremena u kojem ćete se prisiliti na odlazak u krevet svaku večer može biti vrlo korisno - fizički, a i psihički.
Kroz neko vrijeme vaš će um na neki način biti ‘isprogramiran’ i prepoznat će da je vrijeme za opuštanje i odmor.
Redovito vrijeme spavanja također pomaže vašem mozgu prilagodbu proizvodnje hormona serotonina i melatonina koji reguliraju biološki sat i uspavljuju organizam.
2. Uspavajte se čitanjem u krevetu
Jedan od najboljih i najpoznatijih trikova za brže uspavljivanje je prigušiti glavna svjetla spavaće sobe, upaliti noćnu svjetiljku i čitati dobro štivo.
Sadržaj ne mora biti neka kvantna fizika već nešto laganije kao neki krimić ili možda ljubić.
Čitanje je isto tako dobro, jer ne koristite elektroničke uređaje koji previše stimuliraju um.
Dakle, sljedeći put kada se borite sa snom, uzmite knjigu i laka vam noć.
3. jedite namirnice koje uspavljuju
Zacijelo vam je već dosta slušati o svim prednostima zdrave prehrane, a priznajemo i nama.
Međutim, vrsta prehrane zaista može imati negativan ili pozitivan utjecaj na kvalitetan san.
Mnoga istraživanja su pokazala da povećani unos voća, povrća i mahunarki može poboljšati vaš san i skratiti vrijeme koje je potrebno da usnete u san.
Ovakvim unosom hrane povećavate razinu magnezija, kalija i drugih zdravih minerala koji su potrebni organizmu.
U prehranu svakako uključite puretinu, zobenu kašu i razne sjemenke.
Ova vrsta hrane bogata je esencijalnom aminokiselinom triptofanom koja izaziva pospanost.
Ako vam se teško prebaciti na zdravu prehranu samo mislite kako ćete za nekoliko dana biti na novogodišnjoj zabavi i koje ćete sve ukusne delicije moći isprobati.
4. Isključite elektroničke uređaje u spavaćoj sobi
Jedan od najvećih i najboljih trikova za spavanje u modernom dobu je ukloniti sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe kako se ne bi do kasno u noć igrali s njima.
Brojna istraživanja su otkrila kako emitiranje plavog svjetla iz elektroničkih uređaja smanjuje sposobnost mozga da proizvede hormon spavanja melatonin.
Isto tako, elektronički uređaji previše stimuliraju mozak, pa se on ne može kvalitetno opustiti prije nego što uđe u fazu spavanja.
Pokušajte isključiti laptop, mobitel ili tablet oko sat vremena prije nego što odete u krevet, tako da se vaš mozak ima vremena opustiti i omogućiti vam kvalitetan san.
6. Prije odlaska u krevet popijte toplo mlijeko
Posljednji trik koji vam možemo otkriti za brže usnivanje je da prije spavanja popijete čašu toplog mlijeka.
Dobro, istina je kako ništa novog ne otkrivamo, ali možda niste znali kako je znanstveno dokazano da šalica toplog mlijeka zaista djeluje.
Mlijeko je bogato aminokiselinom triptofan koja djeluje uspavljujuće na organizam.
Osim toga, pijenje toplog mlijeka može imati nesvjesni psihološki učinak jer se podsvjesno prisjećamo djetinjstva i mame koja nam je ovaj napitak nosila u krevet.
Provodite više vremena pokušavajući zaspati nego zapravo spavati? Niste sami.