Proteini
Kada uđemo u tridesete, počinje padati razina hormona koje naše tijelo proizvodi, stoga je ključno prehranu obogatiti i onim namirnicama koje sadrže više proteina koji su sastavni dio izgradnje mišića. Kod manjka proteina, dolazi do gubitka mišićne mase, a tada dolazi do rasta razine šećera u krvi jer mišići troše glukozu. Kada mišići ne iskoriste glukozu, ona se pretvara u mast. Upravo radi toga, mnoge žene imaju problema s viškom kilograma kada dođu u zreliju dob. Proteini ne samo da potiču i čuvaju rast mišića, već su važni i za stanice, imunološki sustav, sintezu hormona i brojne druge procese koji se događaju u našem tijelu. Osim bijelog mesa, odličan izvor proteina su i orašasti plodovi, mahunarke, seitan, sjemenke, zob te mlijeko i mliječni proizvodi.
