Smanjenje mišićne mase
Već nakon 30. rođendana počinje opadati naša mišićna masa, a povećavaju se zalihe masnoće u organizmu – i to pogotovo u središnjem dijelu tijela. S obzirom na to da mišići troše kalorije čak i u mirovanju, a masne stanice ne, s godinama trebamo manje kaloričnu hranu.
"50-godišnjakinja treba svaki dan 400 kalorija manje od 25-godišnjakinje”, izračunala je njemačka nutricionistica Maike Groeneveld.
Dakle, budeš li prije i tijekom menopauze nastavila jesti istu količinu i vrstu hrane kao ranije, neizbježno je da ćeš se udebljati. Zbog utjecaja hormona doći će do povećanja masnih naslaga oko struka, a ovakva vrsta debljanja donosi zdravstvene rizike – i to od malignih bolesti, kao i problema s krvožilnim sustavom.
Ako želiš usporiti ovaj proces, na tvom se tanjuru trebaju naći ove namirnice:
- Riba
- Bijelo meso
- Svježi sir
- Jogurt
- Tofu
- Leća
- Slanutak