Hormonalne i metaboličke promjene koje nastupaju kao posljedica predmenopauze i menopauze donijet će velike promjene za tvoje tijelo. Da se stvari mijenjaju počet ćeš primjećivati i osjećati negdje nakon 40. rođendana, a sredinom četrdesetih moguće je i da imaš svoj posljednji ciklus. S jedne strane ovo znači da ćeš odahnuti jer više neće biti krvarenja i PMS-a, tampona i uložaka, ali s druge strane, doći će do nekih promjena koje mogu biti izazovne – kao što su poznati valunzi te niz fizičkih, ali i psihičkih nuspojava. Kako bismo ublažile simptome predmenopauze i menopauze i sačuvale svoje zdravlje, liječnici savjetuju da uvedemo neke nove navike u svoju prehranu već nakon 40. rođendana.
Idealan način prehrane nakon 40-e
Kako starimo smanjuju se naše dnevne kalorijske potrebe, ali ne i potrebe za hranjivim tvarima – dapače, one čak i rastu. Radi toga su dobar izbor namirnice koje nisu kalorične, ali su bogate vitaminima i mineralima. Tako, na primjer, pekarski proizvodi i slatkiši nikako nisu prikladni jer sadrže previše kalorija, a premalo hranjivih tvari.
Birgit-Christiane Zyriax iz Sveučilišnog medicinskog centra u Hamburgu naglašava kako ne postoji jedinstvena formula za sve žene, ali je generalan savjet više se okrenuti biljnoj hrani, a smanjiti konzumaciju mesa te izbjegavati alkoholna pića. Dakle, preporučuju se namirnice iz ove četiri skupine:
Namirnice biljnog podrijetla: povrće, voće, mahunarke i slate
Namirnice bogate kalcijem i proteinima: mliječni proizvodi, sir, perad, riba, špinat, brokula, kelj, mahunarke
Namirnice bogate vlaknima: integralne žitarice, povrće, salate
Zdrave masti: maslinovo ulje, repičino ulje, morska riba poput lososa i sardina
U nastavku saznaj zašto je točno toliko važno promijeniti prehranu u zrelim godinama: