Blagdani su iza nas, s puno velikih želja ušli smo u novu godinu i sada smo hrabro krenuli dalje. No, kao i svake godine za vrijeme Božića, ali i nakon toga često uživamo u velikim količinama hrane i slatkiša. Zbog tih velikih količina hrane, ali i alkohola često se osjećamo loše i iscrpljeno te obično samo nekoliko dana nakon ulaska u novu godinu intenzivno počinjemo razmišljati o resetiranju.
Dobra vijest je da ne moramo odmah posegnuti za nekom restriktivnoj i brzom dijetom ili satima vježbati u teretani da bismo se vratili na pravi put. Tijelo se može i nježno očistiti, a dovoljno je uvesti neke male promjene. Zato ti u nastavku donosimo nekoliko prijedloga koje možeš uvesti već sutra i vrlo brzo ćeš se osjećati pročišćeno i lagano.
Čaša tople vode s limunom
Započni dan čašom tople vodom s limunom, a možeš je piti i tijekom dana. Znamo da je limun pravi izvor zdravlja, a u kombinaciji s toplom vodom hidratizira tijelo i potiče probavu tijekom dana. Kako bi bubrezi i jetra filtrirali toksine važno je unositi dovoljne količine vode, a to nikako ne smijemo zaboraviti.
Također, možeš prije i poslije jela pijuckati zeleni čaj kako bi se ojačao metabolizam, ali i probava. Čaj od komorača također je odličan izbor jer ublažava probavne smetnje poput nadutosti, zatvora, plinova, žgaravice, pa čak i pomaže kod nadraženih crijeva, piše Mindbodygreen.
Obroci puni voća i povrća
Iako će ti možda prva pomisao nakon blagdana biti kako moraš jesti male obroke puno je važnije da se usredotočiš na zdrave i hranjive obroke. Razmisli o voću, povrću i biljnim proteinima. Sve voće i povrće nutritivno je bogato i ima visoki sadržaj vode, što pridonosi sitosti. No, ove namirnice sadrže i malo kalorija i zato je važno da tvoj tanjur bude što šareniji i zeleniji.
Povremeni post
Povremeni post jednostavan je način da očistiš tijelo, a ne osjećaš glad. Jedna od najpopularnijih verzija ovog posta je onaj u kojem se preskače doručak svaki dan, a jede tijekom 8 sati (primjerice od podneva do 20 sati navečer), idealno bi bilo podijeljeno u 3 obroka. U ovom stanju tijelo će puno bolje sagorijevati masti kao gorivo. Ovakav post se preporučuje osobama koje ne žele pratiti kalorije te žele na jednostavan smršaviti, a da pritom gotovo u cijelosti zadrže količinu obroka.
Vrijeme je za saunu!
Infracrvene saune postale su omiljeni dio wellnessa. Poput vježbanja, sauna potiče znojenje, a to je jedna od najučinkovitijih metoda eliminacije toksina. Bilo koja vrsta saune će pomoći u održavanju čiste i lijepe kože, a može čak i olakšati oporavak nakon intenzivnog treninga. Ovaj način detoksikacije svakako bi trebalo prakticirati i tijekom godine, ali jako može pomoći da se tijelo očistiti nakon blagdana.
Pauza od alkohola i kofeina
Ako je blagdansko veselje uključivalo veće količine alkohola i puno kave kako bi se izdržale sve obveze onda možeš napraviti mini detoks od alkohola i kave. Osim dugoročnih rizika povezanih s pretjeranim uživanjem u kofeinu ili alkoholu, studije su pokazale da kratkotrajno pretjerano uživanje u obje tvari može uzrokovati žgaravicu, viši krvni tlak, lošiji san i dehidraciju. Stoga je pravo vrijeme za smanjenje ovih pića, nema ništa loše u jutarnjoj šalici kave i povremenoj čaši vina, ali tjedan ili dva probaj sve smanjiti na minimum.
Pokreni se!
Ne moraš odmah u novoj godini svaki dan krenuti u teretanu da bi osjetila razliku. Možda sve što tvom tijelu treba je nježno kretanje poput joge, pilatesa ili hodanja. Pokretanje tijela sagorijeva kalorije, a istovremeno oslobađa endorfin zbog čega ćeš se osjećati energično i obnovljeno.
Proteklih nekoliko tjedana bilo je vrijeme za prepuštanje i druženje s voljenima i hrana je bila u fokus. No, kako je sve došlo kraju normalno je da se osjećaš neuravnoteženo. Iskoristi ove savjete kako bi ojačala svoj imunološki sustav, očistila tijelo i um te započela novu godinu svježe i energično!
POGLEDAJ VIDEO: KAKO JESTI ZDRAVO NA POSLU?