Jak imunitet temelj je dobrog zdravlja. Što je bolji to je manja vjerojatnost da ćeš "pokupiti" neki virus, a znamo da je danas to najvažnija stvar na svijetu - zaštiti se od Covida 19. Ne treba naglašavati da te niti jedan dodatak prehrani ili modifikacija životnog stila ne mogu zaštititi od koronavirusa ako ne držiš propisanu socijalnu distancu i redovito ne pereš ruke.
Želiš li ojačati svoj prirodni sustav obrane od bolesti, uvedi u svakodnevicu ovih devet stvari.
1. Spavaj dovoljno
Možda nisi svjesna koliko je san bitan za psihičko i za tjelesno zdravlje pa baš od njega kradeš kada ti ponestane vremena za sve dnevne obveze ili želiš odgledati cijelu sezonu omiljene serije u jednoj noći.
Kvalitetan san i imunitet usko su povezani. Tijekom noći, dok spavaš, organizam se obnavlja, psiha se čisti od svega nebitnog što je dan ranije apsoribrala. Jednom riječju, tijekom spavanja se regeneriraš. Odrasle osobe trebale bi spavati 7-8 sati na noć.
(FOTO: Pexels)
2. Jedi kvalitetnu hranu
Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke bogati su izvor nutrijenata i antioksidansa koji će tijelu dati potrebno "oružje" u borbi protiv patogena.
Antioksidansi pomažu ublažiti upalne procese u organizmu koji su uvertira u brojne kronične i ozbiljne bolesti. Vlakna kojima obiluje povrće čuvaju mikrobiom crijeva i potiču probavu, a dobro znaš da su crijeva usko povezana s imunitetom, štoviše u njima se imunitet stvara. Voće i povrće obiluju vitaminima, osobito vitaminom C koji, primjerice, skraćuje trajanje prehlade.
3. Jedi zdrave masnoće
Mansoće poput onih koje se nalaze u punomasnoj ribi, bučinom ili maslinovom ulju i avokadu jačaju imunitet na način da ublažavaju upale u organizmu. Maslinovo ulje povezano je sa sniženim rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Zdrave masnoće također pomažu organizmu da apsorbira nutrijente iz zelene salate, zbog čega se u nju i dodaje ulje.
(FOTO: Pexels)
4. Jedi fermentiranu hranu
Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, kefira ili jogurta čuva mikrobiom crijeva, odnosno hrani dobre bakterije u njima, a one pomažu održati balans u crijevima i pomoći ti da ostaneš zdrava. Takva hrana zove se probiotik.
Istraživanje provedeno na 152 osobe zaražene rinovirusom pokazalo je da su one koje su redovito uzimale probiotik brže ozdravile te u organizmu, nakon pregleda, imale nižu razinu virusa od kontrolne grupe, piše EcoWatch.
5. Ograniči unos šećera
Ako se ne možeš u potpunosti odreći rafiniranog šećera (što bi bilo najblje), smanji njegov unos. Pokušaj piti gorku kavu ili barem onu s manje šećer, pij nezaslađeni čaj, izbaci i iz prehrane gazirane, slatke napitke. Time si već puno učinila za svoje zdravlje. Konkretno, snizila si rizik od razvoja kroničnih bolesti i pretilosti te omogućila tijelu da bolje apsorbira vitamine i minerale.
6. Pokreni se
Nije vrijeme za boravak na zraku, no to ne znači da ne možeš vježbati. Umjerena, svakodnevna tjelovježba unutar četiri zida pomoći će ti da ostaneš zdrava. Tijelo se mora oznojiti kako bi dobro funkcioniralo i izbacilo tokisne. Skini neku od brojnih aplikacija ili se prisjeti sata tjelesnog u školi. Dovoljno je da odradiš čučnjeve, trbušnjake, sklekove i dobro se istegneš. Naravno, svaki dan.
(FOTO: Pexels)
7. Pij vodu
Bez obzira što si stalno u kući i možda ne osjećaš žeđ, vodu moraš piti i to barem osam čaša dnevno. Počni odmah nakon buđenja. Tijelo i noću vrijedno radi dok spavaš (pogledaj prvi korak) i bit će ti zahvalno popiješ li, čim ustaneš čašu vode. Naš organizam većinom se sastoji od vode, što znači da ona sudjeluje u svim vitalnim procesima. Stoga, želiš li ostati zdrava, pobrini se da ne budeš žedna.
8. Smanji stres
Oslobađanje od stresa ključ je jakog imuniteta. Kada si dulje vremena napeta i zabrinuta tijelo slabi i samo je pitanje dana kad će popustiti pred nekom bolesti. Kako se to ne bi dogodilo, pronađi način da se opustiš. Najbolje djeluje ono u čemu najviše uživaš. Ako si imala neki hobi i zapustila ga, sada je vrijeme da se aktiviraš. Ako nisi, posveti se traženju onoga u čemu uživaš.
9. Pametno s dodacima prehrani
Određeni vitamini i minerali jačaju imunitet i dobro ih je s vremena na vrijeme uzimati kao dodatak prehrani, no tek nakon što se posavjetuješ s liječnikom. Riječ je o vitaminu D kojeg najviše dobivamo iz sunca, vitaminu C i cinku. Ovaj trojac ima izuzetnu moć kada govorimo o jačanju imuniteta.