Ima li išta goreg od toga kad satima ležite u krevetu, a san nikako ne dolazi. Sve što želite je odmoriti se, ali nikako da zaspite... Toplo mlijeko, ulje lavande, potpuno zamračena prostorija – sve ste isprobali, no možda ipak postoji jedan trik koji niste. Riječ je o 4-7-8 tehnici disanja koju je osmislio dr.  Andrew Weill iz Arizone, koji ovu metodu inspiriranu jogom naziva "krajnje jednostavnom, bez uzimanja puno vremena, opreme, truda, i koja se može odraditi bilo gdje". Dr. Weill tvrdi kako  će  4-7-8 tehnika disanja pomoći ljudima da zaspu u samo 60 sekundi jer ona djeluje kao "prirodno sredstvo za opuštanje živčanog sustava". 6 koraka do sna 1. Prije nego počnete, pomaknite vrh jezika na nepce tik iznad zubiju i držite ga ondje tijekom cijele vježbe disanja. 2. Izdahnite snažno i glasno -  dovoljno da se čuje zvuk prolaska zraka. 3. Zatvorite usta. te tiho i nježno udahnite kroz nos, udišite sve dok u sebi ne izbrojite do četiri. 4. Zadržite dah i izbrojite do sedam. 5. Ponovo izdahnite glasno kroz usta, ovog puta sporije tako da nabrojite do osam dok izdišete. 6. Sada ponovo zatvorite usta i nježno udahnite kroz nos – i cijeli ciklus ponovite još tri puta. Sveukupno ponovite četiri puta. Zapamtite: udisanje zraka mora biti tiho i kroz nos, a izdisanje glasno i kroz usta. Kako ova tehnika pomaže?

Foto: © Andrey Popov - fotolia