Stigli su nam ljetni dani pa napokon možemo uživati u raznim aktivnostima na otvorenom, ići na more i nositi razigrane ljetne kombinacije. No ljeto sa sobom donosi i neke manje lijepe stvari poput vrućina i visokih temperatura koje nikome nisu ugodne.
Ljetne vrućine često su vrlo nepodnošljive, osobito tijekom dana provedenih u gradu. Problem mnogima od nas za vrijeme ljetnih mjeseci predstavlja upravo spavanje. Naime, spavanje s klimom nije najbolje rješenje za zdravlje, a tijekom sparnih ljetnih noći zaista je teško utonuti u san. Prevrtanje u znojnom krevetu može se pretvoriti u pravu noćnu moru stoga je vrlo važno znati neke korisne trikove koji u tim trenucima mogu biti izuzetno korisni.
via GIPHY
Prikupile smo neke od najboljih savjeta i trikova koji će ti pomoći da lakše zaspeš čak i tijekom onih najsparnijih ljetnih noći, a donosimo ih u nastavku.
Foto: Unsplash
Kvalitetna posteljina
Za početak, kako bi ti iskustvo spavanja bilo što ugodnije, posebnu pažnju obrati na posteljine i plahte koje koristiš ljeti. Izbjegavaj umjetne materijale i biraj one od pamuka i lana koji su najugodniji za spavanje. Posteljinu mijenjaj barem jednom tjedno, osobito ako se pojačano znojiš, a jastučnice i češće.
Hladan tuš prije spavanja
Kako bi u krevet legla svježa, najbolje se istuširati se prije spavanja. Kod tuširanja koristi hladnu vodu jer će ti to pomoći da spustiš temperaturu tijela, a u krevet ćeš leći čista i spremna za san.
Hidratacija
Tijekom cijele godine jako je važno unositi dovoljno tekućine u organizam, no u ljetnim mjesecima to postaje još važnije. Kroz dan se pobrini da piješ dovoljno vode jer ona rashlađuje tijelo te pomaže kod održavanja optimalne temperature. Dobro je i pokraj kreveta imati čašu vode kako bi se mogla hidratizirati, ako tijekom noći ožedniš.
Izbjegavaj tešku hranu
Teška i začinjena hrana dulje se probavlja i podiže temperaturu tijela pa ju je tijekom vrućih dana bolje izbjegavati. Za večeru biraj lagane namirnice poput povrća ili voća i izbjegavaj jesti sat vremena prije odlaska na spavanje.
Tijekom dana zatvori prozore
Iako ti na prvi pogled možda zvuči nelogično zatvarati prozore, ako bolje razmisliš, to ima smisla jer kroz prozor ulaze toplina i sunce pa će u prostoriji biti još toplije i zagušljivije. Prozore je najbolje otvoriti rano ujutro kad je zrak vani još svjež te kasnije navečer. Čim se temperatura vani krene povećavati, zatvori prozore i spusti rolete kako bi temperatura u sobi ostala što niža.
Izbjegavaj alkohol
S obzirom na to da alkohol uzrokuje dehidraciju organizma, tijekom vrućih ljetnih dana bolje ga je izbjegavati i piti samo običnu vodu, rashlađene biljne čajeve te prirodne voćne sokove koji će te opskrbiti vitaminima i mineralima.
Kupi osvježavajuću vodicu za lice i posteljinu
Osvježavajući sprejevi i vodice za lice odličan su način da se osvježimo kad su velike vrućine, a možeš ih držati u hladnjaku i prije odlaska u krevet staviti na noćni ormarić kako bi se tijekom noći mogla poprskati. Možeš malo poprskati i posteljinu kako bi je rashladila i osvježila.
Odjeni laganu pidžamu
Za ljeto je najbolje birati što laganije i prozračnije modele pidžama i spavaćica od prirodnih materijala poput lana, pamuka i viskoze. Izbjegavaj saten i druge umjetne materijale koji dodatno zagrijavaju i u kojima se tijekom vrućih ljetnih noći nećeš osjećati nimalo ugodno.
