Vježbanje bi trebalo bi dio života jer koristi tijelu i umu na toliko nevjerojatnih načina. Na primjer, trening otpora gradi mišićnu snagu i izdržljivost, a kardio pomaže srcu da bolje radi. Također znamo da tjelovježba može pomoći tijelu da brže sagorijeva kalorije i da se lakše izgube kilogrami. Kako bi se lakše izgubili kilogrami može se mjeriti unos kalorija i puno lakše će se kontrolirati konzumiranje hrana i pića, a važno je napraviti kalorijski deficit. No hrana koja se konzumira nakon vježbanja također može utjecati na napredak odnosno gubitak kilograma pa donosimo popis namirnica koje treba konzumirati.
Namirnice koje se jedu nakon treninga pomažu tijelu da vrati energiju, podupire stvaranje mišića, ali je važno jesti odmah nakon treninga. No bez obzira je li veći fokus na hrani ili piću ima nekoliko stvari na koje treba obratiti pozornost kada se sastavljaju ovi obroci. Uvijek je važno uključiti proteine koji pružaju podršku mišićnom tkivu. Dobro je dodati ugljikohidrate kako bi se nadopunile zalihe u tijelu, ali je i važno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Koje je namirnice najbolje jesti nakon treninga možeš pogledati u nastavku, a radi se o vrlo jednostavnim i svakodnevnim namirnicama.
Jaja
Proteini su vrlo važni nakon vježbanja, kao i drugi nutrijenti, a jaja su izvrstan izbor za oporavak nakon vježbanja. Ne smije se zaboraviti da se jaja mogu jesti na različite načine, a daju dovoljno proteina za izgradnju mišića. Jedno veliko jaje sadrži oko 80 kalorija i 6 grama proteina te su jaja zbog toga vrlo zasitna, a to će pomoći da se regulira apetit i da se konzumira manje kalorija. Mogu se kombinirati na različite načine, kuhana jaja se mogu nositi za užinu nakon vježbanja, ali se može pripremiti i omlet s povrćem.
